Библия силовых тренировок. Мышечная масса, идеальная фигура, эффективные упражнения...

Библия силового тренинга Гжегожа Анджеевского

Здоровье и физическая активность – акцент на силовых тренировках

«Спорт – это здоровье» – это высказывание, известное уже много лет и остающееся актуальным. Неудивительно, ведь регулярные физические нагрузки улучшают дыхание, укрепляют сердце, поддерживают иммунитет и даже увеличивают продолжительность жизни. Несомненно, это еще и отличный рецепт, как быстро похудеть и позаботиться о своей фигуре. и привлекательный внешний вид. По результатам исследования TNS Polska, почти половина поляков (44%) занимаются спортом. Независимо от того, хотите ли вы иметь идеальную фигуру и быстро похудеть, это предпочитают почти 3 миллиона человек. К сожалению, в контексте проведенных анализов выяснилось, что более половины физически активных людей тренируются без должной подготовки.

Эффективные упражнения и программы тренировок – доверьтесь профессионалу

Любая тренировка, в том числе и современная силовая, основанная только на методе проб и ошибок, будет изнурительной и не приведет к намеченным результатам: увеличению мышечной массы, идеальной фигуры или уменьшению жировой ткани. Что еще хуже, если мы тренируемся без хорошей подготовки, мы можем получить травму. Подробное руководство идеально подходит для всех, кто хочет эффективно и безопасно работать над своей фигурой. Автор книги – Гжегож Анджеевский – занимается бодибилдингом уже почти 35 лет, как с теоретической, так и с практической точки зрения. Он сертифицированный личный тренер и консультант по питанию, увлекается бодибилдингом и фитнесом. Примеры тренировок, подготовленные в этом руководстве, позволят вам достичь фигуры своей мечты с помощью безопасных, хорошо спланированных упражнений.

Здоровая женщина, здоровый мужчина – силовая тренировка для каждого

Независимо от того, занимаетесь ли вы любителем, являетесь поклонником бодибилдинга и фитнеса или готовитесь к соревнованиям, эта книга поможет вам составить индивидуальную программу тренировок. Благодаря понятным советам и множеству примеров упражнений вы легко и безопасно увеличите мышечную массу, уменьшите жировые отложения, укрепите иммунитет и достигнете внешнего вида своей мечты. Понятное, богато иллюстрированное руководство предоставит вам исчерпывающие знания, которые вы сможете использовать независимо от вашего уровня подготовки. Вы адаптируете силовые тренировки к своим потребностям и возможностям.

Идеальная фигура – ​​вы научитесь тренироваться безопасно и эффективно

Упражнения, представленные в этой книге, по большей части представляют собой классические тренировки. Они были протестированы миллионами спортсменов по всему миру (на разном уровне подготовки и приверженности). Подводя итог, можно сказать, что их эффективность подтверждена на протяжении многих десятилетий. На их основе основаны самые эффективные программы тренировок. Несомненно, существует множество других упражнений, но они не так эффективны, как представленные в книге. При составлении программ тренировок автор уделял особое внимание безопасности и здоровью занимающихся. Он учитывал не только эффективность, но и следил за тем, чтобы упражнения не нагружали чрезмерно мышцы, суставы и кости. С помощью представленных тренировок вы непременно нарастите мышечную массу, уменьшите жировую ткань и укрепите иммунитет.

В этой книге вы найдете:

- информацию и примеры упражнений, которые позволят вам спланировать оптимальную, идеальную программу тренировок для всех - и женщин, и мужчин,

- советы и рекомендации, как тренироваться, чтобы путь к достижению фигуры вашей мечты был простым, коротким и безопасным,

- рекомендуемые значения параметров тренировки для 11 групп мышц: спина, «капюшоны», трицепсы, бицепсы, предплечья, грудь, живот и талия, передняя и задняя часть бедер, голени и плечи,

- наиболее эффективные упражнения, учитывающие сохранность мышц, суставов и костей,

- традиционная тренировка для отдельных групп мышц,

- альтернативные комплексы упражнений для указанных частей тела,

- примеры звездных тренировок бодибилдинга и фитнеса,