1 ⃣ Toves - сидеть на гимнастике и поставить ноги на землю. Держась прямо, поверните туловище влево и вправо, пытаясь прикоснуться к локте противоположного колена

2⃣ Футбол - Поставьте гимнастику перед вами и положи на нее руки, чтобы ноги коснулись пола. Установите тело, поддерживая баланс на мяче и сделайте несколько повторений

3⃣spsiadi - Поместите гимнастику перед вами и состояние на расстоянии около 1,5 метра. Выполните приседания, заняв позицию, как будто вы хотели сидеть на гимнастических шариках, но не прикасайтесь к нему

4⃣ Законы - сидеть в спортзале и выпрямить ноги. Держась прямо, наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола рукой

5⃣pompki - Поверните руки на гимнастические шарики, чтобы тело находилось в положении доски. Сделайте насосы, поддерживая баланс на мяче

6️ нагрузки - лежать на спортзале, так что нижняя часть спины и ноги касаются пола. Подняв ноги, выпрямите их и согните их к груди

7⃣ Планка - Принесите предплечья на гимнастику, чтобы тело находилось в положении доски. Держите эту позицию в течение нескольких секунд, поддерживая баланс на мяче

8️ ⃣ вещи на позвоночнике - лечь на спину на мяч. Убедитесь, что она находится между крестом и лопатками. Согните колени под прямым углом. Выписывайте ноги на пол и потяните руки позади. Затем выпрямите колени, убедившись, что мяч движется на спине

9️ ⃣ Включите бедра и ягодицы - лечь на спину. Оспирать пятки на мяче. Согните колени под прямым углом. Ослабьте руки и поместите их вдоль торса. Толкайте мяч, поднимая бедра. Тело должно создать прямую линию от колен до шеи. Растяните мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в стартовую позицию

✔ обеспечивает баланс и координацию - Упражнения для мяча требуют участия многих мышц, что помогает в улучшении баланса и физической координации

✔ Укрепляет мышцы - тренировки на гимнастике задействует мышцы живота, спины, ног и ягодиц, что помогает в создании силы и выносливости

✔ Улучшает позы - упражнения, выполняемые на гимнастике, помогают укреплять мышцы спины и брюшной полости, что приводит к улучшению осанки

✔ уменьшает боль в спине - регулярные упражнения на гимнастике могут помочь уменьшить боль в спине, укрепляя мышцы спины и улучшить позу

✔ Улучшает гибкость - гимнастические упражнения увеличивают гибкость мышц и суставов, что может помочь избежать травмы

✔ Простой в использовании - гимнастический шарик легко использовать, и вы можете практиковать с ним дома или в тренажерном зале

✔ Укрепляет сердечную и дыхательную систему - тренировки на гимнастических шариках увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, что помогает в укреплении сердца и дыхательной системы

✔ Помогает в потере веса - тренировка по гимнастике требует много энергии, что может помочь в сжигании калорий и потери веса

✔ увеличивает энергию и улучшает настроение - Регулярные упражнения по гимнастике могут помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение

• 1 ПК реабилитационного мяча/фитнеса в синем
• Насос с двумя советами
• Руководство пользователя