Электронная книга – цифровая версия продукта

Название: Пранаяма и другие дыхательные техники в йоге

Автор: Дилан Вернер

Формат файла: pdf, epub , mobi

Издательство: Vital

Количество страниц: 292

Год выпуска публикация: 2022 г.

ISBN: 978-83-8272-366-3

язык: польский< /п >

Описание:

Дыхание – это не просто жизненно важная функция! Знаете ли вы, что можете влиять на то, как энергия вашего дыхания влияет на вас на разных уровнях? Прочтите это революционное руководство по эффективности дыхательной терапии! Вы изучите физиологию дыхания и дыхательные упражнения, а также получите много практической информации, которую будете использовать в своей повседневной деятельности. Пранаяма и другие дыхательные техники в йоге, рассмотренные автором, повысят вашу работоспособность при физической активности и восстановлении здоровья, повлияют на хороший сон и когнитивные функции, облегчат тревогу и беспокойство. Дыхание также является отличным способом снять стресс. Узнайте, как правильно дышать в йоге и многом другом. И привнесите баланс в свою жизнь.

Оглавление:

Предисловие

Введение: раскрытие силы дыхания

Когда восточная философия встречается с западной наукой

Как пользоваться этой книгой

[РАЗДЕЛ 1] Респираторная физиология

Дыхание клетки

Бикарбонатная буферная система

Углекислый газ и эффект Бора

Верхние дыхательные пути

Важность оксида азота

Легкие

VO2 max

Дыхательные мышцы

Клинические данные и собственные параметры

Преимущества частичного дыхания

Как добиться эффекта от гипоксической тренировки с помощью дыхательных упражнений

Йога и чрезмерное дыхание

Как научиться частичному дыханию

Положение тела и дыхание

[РАЗДЕЛ 2] Системы равновесия

Вегетативная нервная система и поливагальная теория

Вариабельность частоты синусового узла

Поливагальная теория и важная роль чувства безопасности

Дыхательные упражнения, стимулирующие вегетативную нервную систему

Нади: энергетические каналы

Ида Нади

Пингала Нади

Сушумна Нади

Гуны: выражение энергии

Саттва: быть

Раджас: делать

Тамас: иметь

Цикл гун

Прана Вайю: система взаимосвязей

Прана Вайю

Апана вайю

Удана вайю

Вьяна вайю

Самана вайю

Все системы вместе

[РАЗДЕЛ 3] Пранаяма: йогическая дыхательная практика

Йога: философия связи

Дыхание и сила намерения

Компоненты дыхания

Пурака – вдох

Речака – выдох

Кумбхака – остановка

Энергетические блокады – бандхи

Мула бандха – корневая закупорка

Уддияна бандха – закупорка брюшной полости

Джаландхара бандха – закупорка горла

Упражнения праньямы

Некоторые замечания по практике пранаямы

Трехчастное дыхание – диргха свасам пранаяма

Дыхание победы – удджайи пранаяма

Равное дыхание – сама вритти пранаяма

Дыхание неравных пропорций – вишама вритти пранаяма

Дыхание светящегося черепа – капалабхати пранаяма

Дыхание мехов – бхастрика пранаяма

Дыхание огня – агни пран пранаяма

Попеременное дыхание через нос – нади шодхана пранаяма

Прерывистое дыхание – вилома пранаяма

Дыхание пчелы – бхрамари пранаяма

Охлаждающее дыхание – Ситали и Ситкари Пранаяма

Упражнение Огня – Агнисар Пранаяма

[Раздел 4] Дыхательные последовательности

Соображения относительно дыхательных последовательностей

Последовательная волна в дыхательной практике

Разминка

Разминка

Витализация

Успокойся

Краткое содержание

[Раздел 5] Тематические дыхательные последовательности

Душевное спокойствие

Глубокая релаксация

Повышение энергии

Снятие стресса и беспокойства

Сон

Концентрация и память

Физическая подготовка

Повышение метаболизма и похудение

Либидо и сексуальное возбуждение

Восстановление после тренировки

На пути к лучшему

Эпилог: учимся дышать

----

Для покупки электронной книги у вас должна быть учетная запись на Allegro.

Электронная книга будет защищена водяным знаком и не имеет DRM.