Скамья для тренировок

Универсальная, регулируемая, с эспандерами

Эспандеры

Скамья небольших размеров, но с большими возможностями позволит вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома.

Идеально подходит для тренировки мышц живота, груди, плеч, бицепсов, трицепсов и спины.

САМОЕ ВАЖНОЕ ОСОБЕННОСТИ:

• 7 уровней регулировки конструкции
• Максимальный вес 120 кг
• Прочная стальная конструкция
• Эргономичный дизайн снижает риск ненужные травмы.
• Складная конструкция упрощает хранение и экономит много места дома.
• Мягкая и прочная подушечка из полиуретана обеспечивает комфорт во время тренировок.
• Специально разработана для скручиваний, скручивания и упражнения для укрепления пресса в домашних условиях.
• Эспандеры в комплекте.

Скамья позволяет выполнять такие упражнения, как:

• - приседания
• - полеты
• - Болгарские приседания
• - Жим гантелей
• - Жим штанги
• - Жим гантелей на наклонной скамье
• - Махи гантели за головой (пуловер)
• - Тяга гантелей вниз по склону (гребля)

Упражнения для ног:

• Болгарский приседания
• Приседания на ящик/приседания на скамейке
• Сгибания рук на бицепс с гантелью

Упражнения для спины:

• Гребля гантели на скамье
• Тяга гантелей обеими руками на скамье
• Перенос гантели над головой

Упражнения на грудь:

• Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Жим штанги/гантелей на наклонной скамье
• Мухи лежа на горизонтальной/наклонной скамье

Упражнения для плеч:

• Жим гантелей над головой.
• Арнольдс.
• Подъемы плеч с опорой на скамью.
• Похищение рук во время лежа на скамейке

упражнения для бицепса:

• Курлы рук во время сидения
• Снавицы

Упражнения на трицепс:

• Французский жим со штангой/гантелями
• Жим гантелей над головой

Практические советы по использованию скамьи

1. Планируйте тренировку (хотя бы примерно)

Если у нас нет конкретного плана тренировок, какие части тренировать, следует начинать тренировку с самых крупных групп мышц

2. Перерывы

Перерывы между сетами – вопрос индивидуальный. Их длина должна обеспечивать достаточную регенерацию. Однако помните, что они не должны быть слишком длинными.

3. Не забывайте разнообразить упражнения

Мышцы имеют способность адаптироваться, если мы выполняем одни и те же упражнения в течение длительного времени. Это приводит к тому, что обучение становится все менее и менее эффективным, несмотря на наши усилия. Со временем упражнения перестают приносить результат. Иногда достаточно изменить наклон спинки скамьи, чтобы мышцы получили «новый» сигнал.

4. Выбор веса

Это один из важнейших факторов во время тренировок. Надо подбирать нагрузки так, чтобы последнее повторение выполнялось в конце силы.