Спокійне дихання, спокійний розум - елементи майндфулнесу

У книзі Патріка Маккеоуна вміло поєднується робота з диханням за методом Бутейко та тренінг майндфулнесу. Це подорож у себе, яка починається з дихання і веде нас крізь меандри людського розуму. Патрік доступно описує дихальні вправи, теорію методу Бутейко та закликає жити «тут і зараз», вільно від умовностей і постійних роздумів.

• Чи хотіли б ви припинити порив думок?

• Чи хотіли б ви відчути більше спокою?

• Чи хотіли б ви покращити свій настрій, рівень сну та енергії?

Поєднання методу Бутейко та навчання усвідомленості є ефективним і природним способом боротьби зі стресом, хвилюваннями та тривогою. Надмірне дихання звужує кровоносні судини, що викликає підвищене збудження клітин мозку, надмірне виробництво випадкових думок, розумовий туман і порушення сну. У цій книзі представлено метод, створений проф. Костянтин Бутейко, який, м. ін. покращує кровообіг і підвищує оксигенацію тканин і органів, особливо мозку. У книзі також описано прості техніки, які допоможуть вам зрозуміти природу розуму та вийти за межі думок.

Патрік Маккеоун, автор бестселерів про дихання, страждав від багатьох захворювань, поки не відкрив метод Бутейко. Він один із небагатьох західних викладачів, акредитованих самим професором Бутейком. За останні кільканадцять років книги та курси Патріка допомогли тисячам людей полегшити дихання, зменшити тривогу та покращити якість сну.

«Відколи я почав використовувати метод Бутейко, я спить як завжди. Повністю зникло турбує серцебиття і симптоми синдрому подразненого кишечника. Душевний туман розвіявся, і я відчув себе набагато спокійнішим і розслабленим. Моє життя нарешті повернулося в коло. Я не турбуюся нав'язливо про своє здоров'я, тому що почуваюся чудово. Я більше не відчуваю задишки, я просто продовжую говорити собі ДИХАЙ МЕНШЕ. Луїза, 40 років

Вступ

Розділ 1. Від чого залежить ваше щастя?

Навчіться контролювати свій розум, інакше він буде контролювати вас

Заспокоїти розум

Розділ 2 - Метод Бутейко

Правильний дихальний об’єм

Хронічна гіпервентиляція

p>

Що прискорює наше дихання?

Як розпізнати звичку передихати?

Вуглекислий газ

Поширення кровоносних судин і дихальних шляхів

Надмірне дихання спричиняє депресію, стрес і занепокоєння

Що таке синдром жирної карти?

Стрес, тривога та гнів спричиняють надлишок дихання

Як це змінити?

Скільки з наведених нижче симптомів гіпервентиляції ви помічаєте у себе?

Розділ 3. Практика методу Бутейко

Як інтерпретувати дихальні вправи

p>

Вимірювання дихального об’єму – контрольна пауза (PK)

Що означає PK ( час вільної затримки дихання) мається на увазі?

Три кроки, щоб збільшити PK

Наш спосіб життя тоді і зараз

Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте дихальні вправи?

Тривога під час уповільнення дихання

Кілька важливих вказівок, перш ніж почати

Реакції очищення

Багато коротких затримок дихання - як зупинити панічні атаки, зменшити тривожність і стрес

Носове дихання - основа здоров'я

Зменшений об'єм дихання - м'який підхід

Зменшений дихальний об'єм - детальний опис

p>

Діафрагма

Частина 1. Розслаблення діафрагми

Частина 2. Навчання дихання животом

Частина 3. Поєднання діафрагмального дихання та уповільнене дихання

Уповільнене дихання - вправи

Уповільнене дихання в повсякденному житті

Розділ 4 – Спокійний розум і фізичні вправи

Важливість фізичної активності

Дихання через ніс під час тренування

Відчуйте брак повітря та займайтеся так інтенсивно, що ви відчуєте піт

Завжди залишайтеся розслабленими

Як визначити, чи правильно ви дихаєте під час вправ

Фізично активні люди більш розслаблені

Зупинення дихання під час вправ

Завжди контролюйте своє дихання

Розділ 5. Спокійне дихання, спокійний розум

Важливість уважності

Відчуй своє внутрішнє тіло

Чи помічаєш ти дива навколо?

Коли дерева закривають ліс

Як повернути власний розум?

Подарунки життя

Розділ 6 – Як добре виспатися?

Закривати рот на ніч

Розділ 7 – Пізнайте себе

Наші думки визначають реальність

Ваше справжнє ВИ

Ви не є своїм розумом

Спостерігайте за своїми думками

Внутрішні програми

Охоронець розуму

Розділ 8 – Індивідуальне божевілля

Ви завжди чекаєте на майбутнє?

Це його життя?

Яку історію ви розповідаєте?

Припиніть скаржитися!

Розділ 9 – Колективне божевілля

b>

Головний засіб лікування

Шкільні звички

Розділ 10 – Можна Ви можете дозволити собі мати тривожний розум?