Терапевтичне дихання - Патрік Маккеоун

У книзі «Терапевтичне дихання» Патрік Маккеоун дуже цікаво та змістовно пояснює вплив дихання на кожен аспект життя: сон, травлення, рух, психіку здоров’я, хвороби та регенерація

Автор обговорює найважливіші дослідження та наукові звіти, щоб обґрунтувати та допомогти у виборі відповідної респіраторної терапії.

Завдяки цій вичерпній книзі ви зрозумієте що таке гіпервентиляція, чому варто підвищити толерантність до вуглекислого газу та як правильно дихати діафрагмою.

Якщо ви хочете дізнатися про переваги дихальної роботи (потужну та ефективну), як допомогти своєму тіло та розум змінюються та адаптуються до ваших потреб, і про те, який значний вплив дихання має на наш психічний стан , обов’язково прочитайте.

«Терапевтичне дихання» є, мабуть, однією з найкращих інвестицій у ваше здоров’я та благополуччя. Утримуючи цю позицію, ви можете відчути цілющі ефекти дихання.

У наступних розділах автор допоможе вам переглянути ваші щоденні дихальні звички та зрозуміти, як ваші моделі дихання впливають на те, як ви дихаєте під час сну, відпочинку, фізичних вправ і навіть сексу.

Ми живемо швидко, нездоровим і метушливим життям, ця теза підтверджується різними дослідженнями.

Чи пов’язане дихання з найпоширенішими захворюваннями нашої цивілізації, такими як ожиріння, депресія, хвороби серця?

Ось повний посібник до надзвичайної теми дихання, що дозволяє зрозуміти, як дихання впливає на організм, від нервової системи, через внутрішні органи, аж до роботи наших м’язів.

У сучасному світі життя без стресу може здаватися неможливим, але з правильним диханням турботи та тиск повсякденного життя стають легшими.

Більше автор бестселерів представляє практики, які зменшують стрес, знижують рівень гормонів стресу та розслаблюють тіло та розум. Ми також знайдемо багато описів потенційно негативного впливу стресу на здоров’я, запалення, хвороби системи кровообігу і навіть тривалість вашого життя.

Ще один бестселер цього автора, який варто прочитати всім зацікавленим в широкій темі психології дихання та здоров'я дихання.

Прочистити ніс, зменшити стрес, розслабити нервову систему, покращити роботу легенів і підготуватися до змагань - прості вправи, які дозволять вам побудувати нове. дихальні звички для здоровішого життя.

ЗМІСТ:

ПЕРЕДМОВА

ВСТУП

Чи комфортно ви дихаєте

Яка аеробна перевага?

РОЗДІЛ I: НОВИЙ ПІДХІД

Історія Патріка

Новий підхід

Навчання функціональних патернів дихання

Розуміння проблеми - ненормальне дихання

Причини ненормального дихання

Біохімічний аспект дихання

Біомеханіка здорового дихання

Психологія дихання

Способи боротьби з дисфункцією дихання дихання

Чи здорове ваше дихання?

РОЗДІЛ II: ВПРАВИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ ТА ДІТЕЙ

Частина 1: Функціональне дихання

Тривимірне тренування функціонального дихання

Дихайте легко, глибоко та повільно - вправи

Вправа 1. Дихайте легко (біохімія)

Вправа 2. Дихайте глибоко (біомеханіка)

p>

Вправа 3. Дихайте повільно (каденція)

Вправа 4. Дихайте легко, повільно та глибоко

Вправа 5. Дихайте легко, повільно і глибоко під час ходьби

Вправа 6. Дихайте повільно і глибоко під час ходьби

Вправа 7. Дихайте легко, повільно і глибоко під час бігу

Активація діафрагми

Вправа 8. Пояс Бутейко

Вправа 9. Активація діафрагми в положенні лежачи

Вправа 10. Активація діафрагми в положення лежачи

Вправа 11. Активна затримка дихання

p>

Частина 2: Вправи для припинення симптомів астми, тривоги, стресу, швидких думок і нападів паніки

p>

Вправа 12. Заспокойте дихання сидячи

Вправа 13. Заспокойте дихання сидячи при ходьбі

Вправа 14. Прочистіть ніс

Вправа 15. Видихніть, щоб покращити роботу вашої діафрагми

Вправа 16. Три варіанти, які допоможуть зупинити напад паніки

p>

Вправа 17. Спати глибше

Вправа 18. Зменшення відчуття задишки або голоду повітря

Частина 3: програми дихання, адаптовані до конкретних проблем зі здоров’ям

Покладайтеся на результат тесту насичення організму киснем (TWOT)

Астма та респіраторні проблеми та що робити після COVID-19

Жіноче дихання

Після менопаузи

Під час вагітності

Діабет

Епілепсія

Покращення варіабельності серцевого ритму

Для покращення сну та зменшення безсоння, хропіння та апное уві сні

Напади тривоги , тривога та розсіяний розум

Догляд після COVID-19

Кілька слів про детоксикацію

Частина 4: Вправи для покращення концентрації та зосередженості

Вправа 19. Пряме дихання

Вправа 20. Підготовка до публічного виступу чи виступу

Вправа 21. Розминка перед фізичною вправою

p>

Частина 5: Стрес і розслаблення тіла та розуму

Чи є гарною ідеєю дихання, яке посилює стрес у тілі?

Вправа 22. Підготуйтеся до тренувального симуляційного тренування на висоті

p>

Вправа 23. Симуляція тренування на висоті

Вправа 24. Вийди з голови

Вправа 25. Швидкі вдихи вогню

Переваги для здоров’я внаслідок горметичний стрес

Бхастріка (індійське йогівське дихання)

Туммо дихання (тибетська пранаяма)

Вправа 26. Горметик 1: дихання CATANA

Знайдіть свій темп

Частина 6: Вправи для дітей

Дихання миші

Кроки вправи для дітей

Важлива інформація

p>

Нанесення губної смужки для відновлення носового дихання

РОЗДІЛ III: ЯК ДИХАТИ

Що такого чудового в диханні