ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЛЕСТНИЦА

Тренировочно-координационная лестница — это устройство, развивающее скорость, ускорение, ловкость и контроль над телом. Это позволяет работать над скоростью, развивая координацию движений, а также улучшая баланс и контроль тела при выполнении двигательных задач. Его можно использовать в любых видах спорта, как в помещении, так и на улице.

Идеальный способ разнообразить любые спортивные занятия для детей и взрослых. Лестница состоит из 12 ступенек. Расстояние между ступенями свободно настраивается. В комплект входит удобная сумка-кейс.

В КОМПЛЕКТЕ:

• лестница
• чехол

СКОРОСТЬ – Скорость – очень важный элемент в упражнении, поэтому на нее стоит обратить внимание.

КООРДИНАЦИЯ – Тренировка с Лестница улучшит координацию и быстроту реакции. Координация позволяет целенаправленно и точно выполнять запланированные действия.

РАЗВИТИЕ МЫШЦ - способствует развитию в первую очередь мышц ног, поддерживающих их работу.

Основной вопрос при при выполнении упражнений на лестнице время контакта стопы с землей должно быть максимально коротким. Спортсмен с более быстрым движением ног будет иметь более быструю реакцию на раздражители и способность быстрее менять направление движения. Занимаясь на координационных лестницах, мы учим свои мышцы быстро и точно реагировать, что в конечном итоге даст нам отличные результаты во время спортивных соревнований. Лестница дает нам возможность выполнять огромное количество упражнений, которые мы можем модифицировать, улучшать или сами создавать совершенно новые упражнения.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• общая длина: ~6 м
• ширина: 50 см
• количество ступенек: 12
• материал: полиэстер
• вес: 650 г
• цвет перекладин: желтый
• цвет ленты: черный

Примеры упражнений:

ШЕСТЕРНИ

1. Бег по прямой Бегите по лестнице, высоко поднимая колени и быстро работая ногами. Старайтесь держать туловище прямо, ступни должны отрываться от земли, очень важно, чтобы руки работали поочередно с ногами.

2. Бег боком. Это упражнение похоже на бег боком через небольшие заборы или конусы. Ступни не должны перекрещиваться, бедра и руки должны быть прямыми и направлены в сторону бега по лестнице.

3. Перекрестный бегМы бежим по одной стороне лестницы, скрещивая ноги между краем лестницы. Левая нога всегда должна приземляться на правую сторону лестницы, а правая нога всегда должна приземляться на левую сторону лестницы.

4. Бег по лестницам со спринтом на 20 м после выхода из лестницы.Это упражнение сочетает в себе предыдущее со спринтом сразу после выхода из лестниц. Выполните одно из ранее описанных упражнений на лестнице, сразу после подъема пробежите 20 м.

ПРОПУСКИ

1. Быстрый прыжок с высоко поднятыми коленями. Прыгайте по лестнице, высоко подняв колени так, чтобы поднятая ступня находилась на уровне противоположного колена. Не забывайте работать руками.

2. Быстрый прыжок, опустив колени. Прыгайте по лестнице, поднимая колени ровно настолько, чтобы перепрыгнуть через следующую ступеньку лестницы. Важно выполнить это упражнение как можно быстрее.

ПРЫГАТЬ

1. Две ноги вперед Прыжок на обеих ногах прямо через лестницу. Ваши ноги должны касаться земли после каждого шага. Постарайтесь постепенно сокращать время контакта ног с землей.

2. Две ноги в сторону Прыжок вбок через лестницу обеими ногами. Держите бедра и плечи под углом 90 градусов к направлению движения. Прыгните один раз влево и вправо.

3. Одна нога вперед.Прыжок на одной ноге прямо через лестницу. На каждой планке лестницы должен быть контакт между ногой и землей. Постарайтесь постепенно сокращать время контакта ног с землей. Сделайте один подход на левую ногу и один подход на правую.

4. Одна нога в сторонуПрыжок вбок через лестницу на одной ноге. Держите бедра и плечи под углом 90 градусов к направлению движения. Прыгните один раз влево и вправо.

5. Слалом Совершайте зигзагообразные прыжки, поставив ноги вместе на одной стороне лестницы. Увеличивая сложность, вы можете выполнять это упражнение и на одной ноге.