БИБЛЕЙСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДНОГО ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

Автор: Джо Фрил

Издательство: Zysk

Количество страниц: 328

Год год издания: 2022 г.

Обложка: мягкая обложка

Состояние: Новое

Тренируйся, чтобы побеждать!

Библия обучения велоспорту — самое популярное и полное руководство для велосипедистов любого уровня подготовки.

Джо Фрил — всемирно признанный эксперт в области велосипедного спорта. тренинг на выносливость, сертифицированный тренер и сооснователь платформы TrainingPeaks — представляет последние научные открытия, касающиеся создания эффективных планов тренировок с учетом потребностей каждого велосипедиста. Из книги вы узнаете, как подобрать подходящую интенсивность, плотность и объем тренировок, изменить план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избежать перетренированности, а также нарастить мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам с отягощениями. Вы увидите, насколько важен психологический элемент и как психологическая подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность во время соревнований. Вы узнаете, как на ваши цели влияют мотивация, мечты и миссия, а также как правильно питаться, чтобы изменение состава тела стало реальностью.

Если вы хотите быть быстрее, сильнее и выносливее, несмотря ни на что вы готовитесь к шоссейным гонкам, гонкам по шоссейным критериям, индивидуальной гонке на время или соревнованиям по гравию, эта книга поможет вам поднять свои тренировки на велосипеде на новый уровень.

Книга содержит подробную информацию о:

• измерение мощности: использование новейших технологий и научных достижений во время каждой тренировки,

• индекс TSS: оценка тренировочной нагрузки и создание оптимального плана на основе индекса TSS ценность,

• индивидуальное планирование: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена с целью использования его/ее сильных сторон и минимизации ограничивающих факторов,

• контрольные тесты: использование результаты тестов функциональной пороговой мощности, аэробной способности, спринтерской мощности, скорости в гонке на время и функциональной пороговой частоты пульса для оценки прогресса и внесения изменений в планирование тренировок (или план тренировок),

• пиковая физическая форма и постепенное снижение нагрузки : снижение уровня нагрузки при сохранении физической формы перед наиболее важными соревнованиями,

• планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием самых передовых и комплексных инструментов, разработанных Джо Фрилом ,

• силовые тренировки: развитие способности мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов с использованием целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале,

• тренировки на велосипеде: направлены на улучшение аэробных показателей. и анаэробная выносливость, мышечная сила и выносливость, а также улучшение скоростных навыков.