Библия тренировок на велосипеде

Фрил Джо

Тренируйся, чтобы побеждать! «Библия обучения велоспорту» — самое популярное и полное руководство для велосипедистов любого уровня подготовки. Джо Фрил — всемирно признанный эксперт в области тренировок на выносливость, сертифицированный тренер и сооснователь платформы TrainingPeaks — представляет новейшие научные открытия по созданию эффективных планов тренировок с учетом потребностей каждого велосипедиста. Из книги вы узнаете, как подобрать подходящую интенсивность, плотность и объем тренировок, изменить план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избежать перетренированности, а также нарастить мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам с отягощениями. Вы увидите, насколько важен психологический элемент и как психологическая подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность во время соревнований. Вы узнаете, как мотивация, мечты и миссия влияют на ваши цели, а также как правильно питаться, чтобы изменение состава тела стало реальностью. Если вы хотите стать быстрее, сильнее и выносливее, готовитесь ли вы к шоссейной гонке, шоссейной гонке, индивидуальной гонке на время или гонке по гравию, эта книга поможет вам вывести свои тренировки на велосипеде на новый уровень. Книга содержит подробную информацию о: • Измерении мощности: использование новейших технологий и научных достижений во время каждой тренировки • Индексе TSS: оценка тренировочной нагрузки и создании оптимального плана на основе значений индекса TSS • Индивидуальном планировании: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена, чтобы использовать его сильные стороны и минимизировать ограничивающие факторы. • Контрольные тесты: использование результатов тестов функциональной пороговой мощности, аэробных способностей, спринтерской мощности, скорости гонок на время и функциональной пороговой частоты сердечных сокращений для оценка прогресса и внесение изменений в планирование тренировок (или план тренировок) • Пиковая физическая форма и ее снижение: снижение уровня нагрузки при сохранении готовности к наиболее важным соревнованиям • Планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием наиболее передовые и комплексные инструменты, разработанные Джо Фрилом. • Силовые тренировки: развитие способности мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов с помощью целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале. • Тренировки на велосипеде: упор на улучшение аэробной выносливости. и анаэробная активность, мышечная сила и выносливость, а также улучшение скоростных навыков