Бег по пересеченной местности

Тренировка по методу Галлоуэя

Автор: Джефф Галлоуэй

Издатель: Septem

Год выпуска: 2015

ISBN: 978-83-283-0587-8

Кросс на здоровье!

• Погоня за мамонтом, или как обнаружить свои природные предрасположенности к бегу
• Сила для намерения, или как разработать стратегию и планы бега по пересеченной местности
• Безопасно и комфортно, или как тренироваться каждый день и избежать серьезных травм

Бег – это фантастика! Конечно, при условии, что вы не будете совершать унылые пробежки по трем окрестным кварталам и не повредите суставы на твердом бетоне, а выберете приятный маршрут в поле. Когда ты чувствуешь под ногами мягкую, слегка гнущуюся землю, мелкую гальку, траву или морской песок, вокруг тебя возникает бескрайнее пространство, наполненное ароматом деревьев или лугов, и ты бежишь как ветер, ощущая прилив мощной энергия и дикая радость от преодоления следующих метров. Что вы думаете?

Если вы действительно хотите начать бегать – для развлечения или в более спортивных целях – эта книга поможет вам научиться делать это с умом. Здесь вы найдете массу информации о беге по пересеченной местности, подходящей одежде и снаряжении, а также о тактике, стратегии, планах и способах разумного бега. Вы узнаете, как тренироваться, если хотите пробежать марафон или полумарафон, как оценить свои силы и как не сломаться перед каждым подъемом. Вы откроете для себя простые способы предотвратить травмы и научитесь эффективно их лечить. Вы также узнаете, как должна выглядеть оптимальная диета бегуна.

Читайте, применяйте и... бегайте!

• Преимущества бега по пересеченной местности
• Выбор обуви, одежды и снаряжения
• Выбор правильного маршрута и разумного плана
• Метод ходьбы Галлоуэя
• Метод бега и постановка целей.
• Полевые тренировки, тренировки на холмах, тренировки на 5 и 10 км.
• Программа тренировок для полумарафона, марафона и ультрамарафона.
• Травмы : профилактика, лечение и советы опытного бегуна.
• Программы умственной тренировки.
• Диета бегуна.

«Когда идешь по лесной тропе , пустыня или парк, вы попадаете в совершенно другое состояние ума. Вы чувствуете землю под собой, соприкасаетесь с растительностью, ощущаете изменения высоты, различные запахи и звуки. Уровень активности тела и ума выше, так что вы готовы к сюрпризам. Вы привязаны к настоящему моменту и, двигаясь вперед, постоянно взаимодействуете с жизнью вокруг вас».

Джефф Галлоуэй