DVD: (упаковка книги): ПЕРЕРЫВ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ. SUPER WO/MAN

Книга с DVD — 50-минутная тренировка Super Wo/Man.

Перерыв в тренажерный зал:

Катаржина Кемпка - телеведущая. Энтузиаст спорта и здорового образа жизни.

Шимон Гась – специалист по моторике, получивший образование в США. Пропагандист здоровых и эффективных функциональных тренировок.

Мы создали книгу тренировок Gym Break «Super Wo/Man» для тех, кто хочет наслаждаться отличной формой и спортивной фигурой своей мечты. Расстелите коврик, включите DVD и выкладывайтесь на полную во время тренировки. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю и желаемые результаты скоро появятся! В книгу также включены упражнения для сильных ног и бонусом табата!!! Нельзя сдаваться! НЕИСТОВСТВОВАТЬ! Вы нам потом скажете спасибо!

50-минутная тренировка «Gym Break – Super Wo/Man» состоит из динамической разминки, комплекса упражнений на укрепление ног. , ягодиц и верхней части туловища, а также интенсивный общий комплекс Gym Break WOD и комплекс упражнений для растяжки и расслабления мышц после тренировки.

Подробное описание тренировок:

Разминка

Это та часть тренировки, о которой нельзя забывать. Грамотная разминка подготавливает ваше тело к дальнейшей работе, сводя к минимуму риск получения травмы.

Табата

Это метод тренировки, разработанный в 90-х гг. японским врачом и ученым доктором. Изуми Табата. Он предполагает выполнение 8 упражнений одно за другим в цикле по 20 секунд. максимально интенсивная работа в течение 10 секунд. ломается. Этот тип тренировок поможет вам расширить свои возможности, улучшить выносливость и заставить сжигать жир не только во время, но и в течение нескольких часов после тренировки. Предлагаемая нами ТАБАТА – это тренировка, задействующая все тело.

Сжигание мышц

Это комплекс упражнений, состоящий из из двух частей, укрепление ног, ягодиц и верхней части туловища. Для упражнений, задействующих нижние отделы мышц, вам понадобятся гантели или небольшие бутылки с водой.

Рекомендуемая стартовая нагрузка:

1 кг – женщины

3 кг – мужчины

Wod – Тренировка дня

Если у вас есть несколько свободных минут и вы не знаете, чем заняться — выполните Gym Break WOD — короткий, но интенсивный комплекс упражнений, который простимулирует все ваши мышцы. Выполняя его с полной отдачей, вы устанете и почувствуете себя бодрым!

Растяжка

Обязательный комплекс растяжки и расслабление мышц после тренировки. На этот раз в этой части тренировки мы использовали эластичную ленту с легким сопротивлением. Если у вас нет под рукой ремня, вы можете использовать ремень для йоги или другой ремень такой же длины.