Реабилитационный мяч для упражнений с 65

вкладками? Почему стоит сидеть на гимнастике на работе?

потратить много часов в положении сидящего - проблема многих людей. Сидящее положение обременяет позвоночник , что, как следствие, может привести к неприятной боли в спине и даже заболеваниям или дегенеративным изменениям в позвоночнике. Чтобы предотвратить это, стоит использовать проверенные методы , одним из них является замена офисного кресла на гимнастический мяч. Сидя на мяче, наш позвоночник вынужден постоянную работу , чтобы сохранить правильное положение на нестабильной земле, которая является мячом. это укрепляет мышцы спины и живота и улучшает глубокое ощущение мышц. Это полезно не только для нашего здоровья, но и эффективно улучшает вашу фигуру.

Как долго сидеть на мяче?

, что мяч не может полностью заменить стул. слишком долго , сидя на мяче, может иметь противоположность предполагаемому эффекту - перегрузку позвоночника. Поэтому сидеть на футболе на работе стоит внедрить постепенно , начиная с 15-30 мин. в день до максимум 3 часа. Не забудьте позаботиться о состоянии вашего позвоночника, позаботьтесь о правильном количестве движения и регулярных упражнениях по укреплению.

Как выбрать размер спортивных шариков и как их надуть.

что гимнастический шар выполняет свою задачу размер должен быть должным образом сопоставлен. Сидя на вашем мяче, ваши бедра не должны быть ниже, чем ваши колени. колени должны образовывать угол 90 градусов или немного больше. Чтобы облегчить выбор правильного размера спортивного мяча, вы можете использовать таблицу ниже:

⭕ Football 65 Bigger Ball , чем он показывает из таблицы.

гимнастический мяч в реабилитации.

гимнастический шар является широко используемым оборудованием не только для упражнений, направленных на улучшение физической подготовки , но и в реабилитации , заболеваниях, заболеваниях или дефектах осанки. Благодаря своим свойствам гимнастический шарик укрепляет глубокие мышцы, мобилизует суставы и помогает уменьшить нервное напряжение. Упражнения на гимнастических шариках улучшают баланс и правильный баланс тела.

Гимнастический шарик также может использоваться в качестве формы опорно -двигательного массажа. позвоночник . Упражнения с гимнастикой также особенно рекомендуются для беременных женщин.

Перед выполнением реабилитационных упражнений мы рекомендуем обратиться к врачу или физиотерапевту, который выберет правильные упражнения.

Как тренировать с гимнастическим мячом - образцы упражнений.

1⃣ spress

Стоимость. Установите ноги шире, чем бедра. Держите мяч в руках. Поднимите мяч. Руки должны быть выпрямлены. Сделайте склоны, касаясь мяча на пол. Движения должны быть точными. Затем повторите упражнение, наклонившись в сторону.

2⃣ поднимать бедра

лечь на спину и наклоните ноги на мяч. Поднимите ягодицы. Остановись на некоторое время. Встряхните мяч ногами, пока ноги не станут прямыми. Остановитесь на некоторое время и вернитесь в начальную позицию.

3⃣ поднимать ноги с мячом

лечь на пол. Направить ноги к мячу. Обнимите мяч с телятами. Поднимите ноги с помощью шара до высоты, когда вы чувствуете максимальное напряжение мышц живота. Затем медленно опустите ноги.

4⃣ Упражнение на позвоночнике

Положите спину на мяч. Убедитесь, что она находится между крестом и лопатками. Согните колени под прямым углом. Выписывайте ноги на пол и потяните руки позади. Затем выпрямите колени, убедившись, что мяч движется на спине.

5⃣ Упражнение для бедер и ягодиц

лечь на спину. Оспирать пятки на мяче. Согните колени под прямым углом. Ослабьте руки и поместите их вдоль торса. Толкайте мяч, поднимая бедра. Тело должно создать прямую линию от колен до шеи. Растяните мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в начальную позицию.