РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ МЯЧ 65

Почему на работе стоит сидеть на гимнастическом мяче?

Проводить много часов в сидячем положении — это проблема для многих людей. Сидячее положение создает нагрузку на позвоночник, что, в свою очередь, может привести к неприятным болям в спине и даже к заболеваниям или дегенеративным изменениям в позвоночнике. Чтобы этого не допустить, стоит воспользоваться проверенными методами, один из них – замена офисного стула гимнастическим мячом.

Хотя это может показаться смешным, но гимнастический мяч — отличная замена офисному стулу. Сидя на мяче, наш позвоночник вынужден постоянно работать, чтобы сохранять правильное положение на нестабильной поверхности, например мяче. Он укрепляет мышцы спины и живота и улучшает чувствительность глубоких мышц. Это не только полезно для нашего здоровья, но и эффективно улучшает фигуру.

Как долго следует сидеть на мяче?

Пожалуйста, помните, что мяч не может полностью заменить наше кресло. Слишком долгое сидение на мяче может привести к обратному эффекту – перегрузке позвоночника. Поэтому внедрять сидение на мяче на работе стоит постепенно, начиная с 15-30 минут в день до максимум 3 часов. Не забывайте заботиться о своем позвоночнике, обеспечьте необходимое количество физических упражнений и регулярные укрепляющие упражнения.

Гимнастический мяч в реабилитации.

Гимнастический мяч — снаряд, широко используемый не только для упражнений, направленных на улучшение физической подготовки, но и в реабилитациятравм, заболеваний или дефектов осанки. Благодаря своим свойствам мяч для упражнений укрепляет глубокие мышцы, мобилизует суставы и помогает снизить нервное напряжение. Упражнения на гимнастическом мяче улучшают баланс и правильное равновесие тела.

Мяч для упражнений также можно использовать в качестве формы массажа миофасциальной функции. .

Мяч для упражнений идеально подходит в качестве вспомогательного средства для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Упражнения с гимнастическим мячом также особенно рекомендуются беременным.

Прежде чем приступать к реабилитационным упражнениям, рекомендуем проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который подберет подходящие упражнения.< /п>

Как заниматься с гимнастическим мячом — примеры упражнений.

1️⃣ Наклоны

Стойте, расставив ноги. Поставьте ноги шире бедер. Держите мяч в руках. Поднимите мяч вверх. Ваши руки должны быть прямыми. Наклонитесь, коснувшись мяча полом. Движения должны быть точными. Затем повторите упражнение, наклонившись в сторону.

2️⃣ Подъемы бедер

Лягте на спину и положите ноги на мяч. Поднимите ягодицы. Остановитесь на мгновение. Перекатывайте мяч ногами, пока ноги не выпрямятся. Сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение.

3️⃣ Нога поднимается с мячом.

Ложитесь на пол. Направьте ноги в сторону мяча. Обнимите мяч икрами. Поднимайте ноги вместе с мячом до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц живота. Затем медленно опустите ноги.

4️⃣ Упражнение для позвоночника

Лягте спиной на мяч. Убедитесь, что он находится между поясницей и лопатками. Согните колени под прямым углом. Поставьте ноги на пол и вытяните руки позади себя. Затем выпрямите колени, следя за тем, чтобы мяч двигался вдоль спины.

5️⃣ Упражнение для бедер и ягодиц

Лягте на спину. Опирайтесь пятками на мяч. Согните колени под прямым углом. Расслабьте руки и расположите их вдоль тела. Толкайте мяч, одновременно поднимая бедра. Тело должно образовывать прямую линию от колен до шеи. Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение.