Электронная книга – цифровая версия продукта

Заголовок: Как похудеть за 4 шага – диета 4х4. 4 ключевых продукта, 4 минуты тренировок, 4 недели для тела, которое вы хотите

Автор: Эрин Опрея

Формат файла: epub, pdf, mobi

Издательство: Vital

Количество страниц: 348

Год выпуска: 2020

ISBN: 978-83-8168-571-9

язык: Польский

Описание:

Вы хотите похудеть, но не знаете, как сделать первый шаг к более здоровому питанию и образу жизни? Автор, сертифицированный тренер звезд Голливуда, представляет программу питания, совмещенную с 4-минутными тренировками – занятиями Табата. Он поможет вам справиться с лишним весом, целлюлитом, вздутием живота и развитием таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и даже рак. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать диету 4х4 и ограничить потребление 4 ключевых продуктов — крахмала, сахара, натрия и алкоголя, и в сочетании с 4-минутными упражнениями вы преодолеете абдоминальное ожирение, приобретете плоский живот, увеличите мышечную массу, укрепитесь. свой ум и улучшить свою физическую форму. Откройте для себя 4 преимущества для вашего здоровья и внешнего вида.

Содержание:

Благодарности

Предисловие Кэрри Андервуд

Введение

ЧАСТЬ 1 : Стиль жизни здорового и стройного человека

Глава 1: Путь к образу жизни здорового и стройного человека

Глава 2: Быть здоровым и стройным: что это на самом деле означает ?

Глава 3: Против оправданий

ЧАСТЬ 2: Здоровое питание

Глава 4: 4 привычки здорового питания

Здоровая привычка 1: Ограничьте потребление крахмала на ночь

Здоровая привычка 2: ограничьте потребление сахара

Здоровая привычка 3: ограничьте потребление натрия

Здоровая привычка 4: ограничьте употребление алкоголя потребление

Глава 5: Полезные ингредиенты и кухонные инструменты

Глава 6: День на подготовку

Глава 7: Рецепты для каждого приема пищи

Рецепты завтраков 4х4

Рецепты обеденных блюд 4х4

Рецепты обедов 4х4

Рецепты гарниров 4х4

Рецепты закусок 4×4

Рецепты десертов 4×4

Рецепты смузи 4×4

Глава 8: Варианты рецептов и заменители

ЧАСТЬ 3: Приведение в форму

Глава 9: 4-минутный цикл тренировки

Глава 10: Полезное тренировочное оборудование

Глава 11: До и После упражнения

Глава 12: Три уровня сложности

Табаты для начинающих

Табаты для опытных пользователей

Табаты для продвинутых

Глава 13: Варианты и модификации Табаты

Глава 14: Упражнения для травмированных и формы лечения

ЧАСТЬ 4: Диета 4×4

Неделя 1: Табаты для начинающих + ограничение потребления крахмала в ночное время

Неделя 2: Табаты для начинающих/среднего уровня + ограничение сахара

Неделя 3: Табаты для среднего уровня + ограничение натрия

4-я неделя: Табата для среднего/продвинутого уровня + ограничение потребления алкоголя

Эпилог: Что теперь?

Библиография

----

Важная информация о продукте:

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА — ЦИФРОВОЙ ПРОДУКТ

Вы можете скачать файл в своей учетной записи Allegro на вкладке «Моя полка».

Для покупки электронной книги у вас должна быть учетная запись на Allegro.

Электронная книга будет защищена водяным знаком и не имеет DRM.