ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЙ 65см + НАСОС

Мяч для упражнений диаметром 65 см — один из самых популярных размеров мячей, которые используются для фитнеса, гимнастики и реабилитационных упражнений. Мяч для упражнений используется во многих упражнениях для укрепления мышц живота, спины, ног и ягодицы, улучшают баланс и координацию, а также повышают гибкость тела. Это требует от пользователя поддержания баланса, что позволяет активировать глубокие и промежуточные мышцы.

✅ТЕХНИЧЕСКАЯ СПЕЦИФИКАЦИЯ

• Диаметр надува: 65 см
• Насос: да
• Высота насоса: 10 см
• Материал: ПВХ
• Максимальная нагрузка: до 100 кг
• Максимальная рост: 150-165 см  
• Цвет: синий

✅ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ В РЕАБИЛИТАЦИИ

Мяч для упражнений может оказаться очень полезным в реабилитации, особенно при лечении травм позвоночника, болей в спине и нарушений равновесия.

Вот несколько примеров упражнений с гимнастическим мячом, которые можно использовать в рамках реабилитации:

⭕Упражнения для стабилизации позвоночника – в положении лёжа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на гимнастический мяч. Затем, поднимая бедра, перемещайте мяч вперед и назад, чтобы укрепить мышцы живота и спины.

⭕Упражнения на баланс. В положении стоя поставьте одну ногу на мяч для упражнений, а другую на пол. Затем, сохраняя равновесие, сделайте несколько приседаний, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить баланс.

⭕Упражнения на растяжку мышц. В положении сидя поместите мяч для упражнений под поясницу и осторожно двигайте вперед и назад, чтобы растянуть мышцы позвоночника.

⭕Упражнения для мышц ягодиц – лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на гимнастический мяч. Затем, приподнимая бедра, перемещайте мяч влево и вправо, чтобы укрепить ягодичные мышцы.

✅ПРИЛОЖЕНИЕ

⭐во время занятий в физиотерапевтических кабинетах

⭐на реабилитации

⭐в гимнастике

⭐на упражнениях в тренажерном зале

⭐в ежедневной растяжке тела

⭐в растяжке

⭐в пилатесе/фитнесе

⭐рекомендовано беременным

⭐можно использовать для активного сидения в офисе вместо кресла

✅БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1️⃣ Повороты туловища. Сядьте на гимнастический мяч и поставьте ноги на землю. Сохраняя спину прямой, вращайте туловищем влево и вправо, стараясь коснуться локтем противоположного колена.

2️⃣Поддержка мяча. Положите перед собой мяч для упражнений и положите на него руки так, чтобы ступни касались пола. Выпрямите тело, сохраняя баланс на мяче, и сделайте несколько повторений.

3️⃣Приседания. Поставьте перед собой гимнастический мяч и встаньте на расстоянии примерно 1,5 метра. Выполняйте приседания, принимая положение, как будто пытаетесь сесть на гимнастический мяч, но не касаясь его.

4️⃣Наклоны. Сядьте на гимнастический мяч и выпрямите ноги. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, стараясь коснуться рукой пола.

5️⃣Отжимания – положите руки на мяч для упражнений так, чтобы тело оказалось в положении планки. Отжимайтесь, балансируя на мяче.

6️⃣Подъемы ног. Лягте на мяч для упражнений так, чтобы нижняя часть спины и ступни касались пола. Поднимая ноги, выпрямляйте их и сгибайте к груди.

7️⃣Планка — положите предплечья на мяч для упражнений так, чтобы ваше тело приняло положение планки. Удерживайте это положение несколько секунд, сохраняя баланс на мяче.

8️⃣Упражнение для позвоночника — Лягте спиной на мяч. Убедитесь, что он находится между поясницей и лопатками. Согните колени под прямым углом. Поставьте ноги на пол и вытяните руки позади себя. Затем выпрямите колени, следя за тем, чтобы мяч двигался вдоль вашей спины.

9️⃣Упражнение для бедер и ягодиц — лягте на спину. Опирайтесь пятками на мяч. Согните колени под прямым углом. Расслабьте руки и расположите их вдоль тела. Толкайте мяч, одновременно поднимая бедра. Тело должно образовывать прямую линию от колен до шеи. Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение.

ПРЕИМУЩЕСТВА

✔️Улучшает баланс и координацию. Упражнения с мячом требуют задействования многих мышц, что помогает улучшить баланс и координацию движений.

✔️Укрепляет мышцы. тренировка на гимнастическом мяче задействует мышцы живота, спины, ног и ягодиц, что способствует развитию силы и выносливости.

✔️Улучшает осанку – упражнения, выполняемые на гимнастическом мяче, помогают укрепить мышцы спины и живота, что приводит к улучшению осанки.

✔️Уменьшает боль в спине. Регулярные занятия на гимнастическом мяче могут помочь уменьшить боль в спине за счет укрепления мышц спины и улучшения осанки.

✔️Улучшает гибкость – упражнения на гимнастическом мяче повышают гибкость мышц и суставов, что помогает избежать травм.

✔️Простота в использовании: мяч для упражнений прост в использовании, с ним можно тренироваться дома или в тренажерном зале.

✔️Укрепляет сердце и дыхательную систему – тренировка на гимнастическом мяче увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, что способствует укреплению сердца и дыхательной системы.

✔️Помогает похудеть. тренировка на гимнастическом мяче требует много энергии, что может помочь вам сжечь калории и похудеть.

✔️Повышает энергию и улучшает настроение - Регулярные занятия на гимнастическом мяче могут помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение.

✅В КОМПЛЕКТ ВХОДИТ

• 1 синий мяч для реабилитации/фитнеса.
• Насос с двумя концами.
• Руководство пользователя.