Новая энциклопедия современного бодибилдинга. ШварценеггерАрнольд

Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Шварценеггер Арнольд

Арнольд Шварценеггер делится своими секретами самоотверженности, тренировок и целеустремленности и показывает, как реализовать свой собственный потенциал величия.Ü ber den AutorАрнольд Шварценеггер занимал пост губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 год. До этого у него была долгая карьера, снявшаяся в таких фильмах, как сериал «Терминатор», «Оставайся голодными, близнецы, Хищник» и «Младший». Его первая книга «Арнольд: Обучение бодибилдера» стала бестселлером, когда была опубликована в 1977 году, и, как и его «Энциклопедия современного бодибилдинга», с тех пор никогда не выходила из печати. Шестидесятые Бодибилдинг в семидесятые годы «Качая железо» Бодибилдинг в восьмидесятых и девяностых годах. Взрывной рост бодибилдинга. Выходные «Арнольд Классик». Профессия бодибилдинга. Джо Вейдер. Эволюция современного тренинга. Будущее бодибилдинга. Женский бодибилдинг. и бодибилдингАэробика и формирование мышцБодибилдинг для спортсменовГЛАВА 3 ОПЫТ ТРЕНИРОВОК Что вы думаете, что вы получаетеТренировки для женщинГЛАВА 4 ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛВзрыв в тренажерном залеНа что обращать внимание в тренажерном залеОкружающая среда и атмосфераКто еще тренируется в тренажерном зале?Вам не обязательно тренироваться в Лос-АнджелесеТренажерные залы для неконкурентовТренировки домаГЛАВА 5ПОДГОТОВКА НАЧАЛО Быстрые и медленные разработкиСвободные веса против тренажёров — вопрос гравитацииОбувьПерчаткиРемниРемниБинтыНаголовные ремниГравитационные ботинкиРезиновые костюмыДневник тренировокБодибилдинг и самые молодыеНачинаем поздноБодибилдинг и пожилые людиОтмечая переходный периодСоревнованияКНИГА ВТОРАЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫГЛАВА 1 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОКИндивидуальные ПотребностиПрогрессирующее сопротивлениеПовторенияТренировка до отказаПодходыПолный диапазон движенийКачество сокращенияРазминкаСиловые тренировкиТяжелые дниПеретренированность и восстановление Отдых между подходамиДыханиеРастяжкаУПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУВ сторонуНаклоны впередРастягивание подколенных сухожилийВыпадыСтупни врозь Сидя Наклоны впередРастягивание внутренней поверхности бедерКвадрицепсы Растяжка с барьерами Скручивание позвоночника Растяжка в висе ГЛАВА 2 ИЗУЧЕНИЕ ТИПА ТЕЛЕНИЯ Понимание типа телосложения Метаболизм и наращивание мышечной массы Тренировка эктоморфа Тренировка мезоморфа Тренировка эндоморфа Тестирование состава тела Программа упражнений I. Программа упражнений уровня II. ГЛАВА 4. ПРИНЦИПЫ ПРОДВИНУТЫХ ТРЕНИРОВОК. Методы повышения интенсивности тренировок. Принцип силовой тренировки. Обучение использованию передовых принципов тренировок. Двухуровневая расширенная программаПрограмма упражнений уровня IПрограмма упражнений уровня IIВариация программыТренировка слабых местТренировка слабых местГЛАВА 6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА СОРЕВНОВАНИЯХ Формирование телосложения для соревнованийСтрах маленького размераЭлементы соревновательной подготовкиВ зависимости от вашего тренировочного партнераОбъем тренировокВыбор упражненийТренировочный сплитПрограмма соревновательных упражненийИндивидуализация тренировочной программыРазделение мышцМыскульность и четкость: Анализ своего прогрессаТренировки на свежем воздухеГЛАВА 7. РАЗУМ превыше материи: РАЗУМ, САМЫЙ МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТБольшие цели и маленькие целиУчимся на неудачахМышечное торможениеУвеличение мотивацииРазрушение барьеровКак бодибилдинг влияет на разум ДельтоидыБазовая тренировкаПродвинутая подготовкаСоревновательная программаТренировка трапециевидных мышцТренировка слабых местУПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ Жимы АрнольдаЖимы из-за шеиЖимы гантелейАрмейский жимПодъём и жимЖимы на тренажерахЖимы от толканияПодъемы в стороны из положения на одной рукеБоковые упражнения на скрещенном тросе Боковые движения на одной рукеСидя на поперечном тросеОбратные над головой Развороты гантелей на тренажере. Подъемы гантелей спереди. Разгибания гантелей в наклоне сидя. Разгибания рук с гантелями в наклоне. Разгибания рук с гантелями в наклоне. Разгибания рук на тросе. ГрудьПрограммы для начального и продвинутого уровняПрограмма для соревнованийТренировка слабых местСиловая тренировкаПозирование и сгибаниеЗубчатые мышцыТренировка зубчатых мышцУПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДИЖимы штанги на горизонтальной скамьеЖим штанги на наклонной скамьеЖим гантелей на горизонтальной скамьеЖим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонеЖим гантелей на наклонеПараллельные отжимания на брусьяхЖимы на тренажереРазмах гантелейПодъём гантелей на наклонной скамьеПолёты на тросе Кроссоверы Кроссоверы на тросе с наклоном впередКроссоверы на тросе на плоской скамьеПуловеры на тренажёре Пуловеры с прямыми рукамиТяга троса одной рукойПулловеры на тренажёреПодтягивания узким хватом Висы

9780684857213