За беспокойство, стратегии когнитивно-поведенческой терапии и осознанности, позволяя преодолевать страх, страх и зону

Стефан Г. Хофманн

Тревога - это широко опытная эмоция, которая работает как система тревоги в нашем теле. Это помогает нам избежать жизненных ситуаций и стимулировать нас подготовить себя в опасности. Однако случается, что он берет на себя управление нашей жизнью, нарушая наше функционирование и вызывая стресс, непропорциональный обстоятельствам. Мы беспокоимся о том, что может произойти, или бесконечно помнить прошлые события. Чтобы справиться с трудными эмоциями, мы обычно начинаем избегать ситуаций, которые их вызывают. Это приносит быстрое облегчение, но в конечном итоге это затрудняет достижение предполагаемых целей, усиливает беспокойство и не позволяет нам видеть, что наши страхи нереалистичны. Также могут быть неприятные физические ощущения: головная боль, тошнота, усталость, а также проблемы со сном, концентрацией и принятием решений, а также нервозность, раздражительность и ощущение, что это на краю силы. Беспокойство и беспокойство вызывают много страданий, мешающих чувствам удовлетворения и счастья в жизни. Это руководство содержит стратегии научных данных, чтобы справиться с беспокойством и беспокойством, которые используют элементы когнитивно-поведенческой терапии и методов осознанности. Вы узнаете от него, как мысли, поведение и физический опыт создают порочный круг беспокойства, который заставляет нас чувствовать себя ловушкой. Вы найдете эффективные упражнения в области тщательной осведомленности, привязывающегося в настоящее время, а также инструменты, которые останут заядлый поведение и сталкиваются с вашими собственными страхами. Самое главное, вы обнаружите, что заставляет вас бояться и изучать решения, адаптированные к вашим потребностям. Следуя указанным инструкциям, вы сможете изменить свое мнение и, следовательно, всю свою жизнь. Тревога перестанет контролировать вас, и вы начнете жить так, как хотите. Благодаря примерам, опубликованным в книге и практических упражнениях, вы узнаете, как прекратить избегать, и сталкиваться с ситуациями, которые возникают в вас, • распознавать и изменить негативные закономерности мышления, • иметь дело с физическими ощущениями, которые сопровождают беспокойство, • дистанцироваться от беспокойства, • распознавать и менять поведение, которое сохраняет беспокойство, вы заботитесь больше всего, несмотря на страхи и неуверенность.