За пределами страха. Когнитивно-поведенческая терапия и стратегии осознанности для преодоления тревоги, страха и беспокойства (издание 2024 г.)

Стефан Г. Хофманн

Тревога – это часто испытываемая эмоция, которая действует в нашем организме как система сигнализации. Это помогает нам избежать опасных для жизни ситуаций и стимулирует нас подготовиться к опасности. Однако иногда он берет под контроль нашу жизнь, нарушая наше функционирование и вызывая стресс, непропорциональный обстоятельствам. Мы беспокоимся о том, что может случиться, или бесконечно размышляем о прошлых событиях. Чтобы справиться с тяжелыми эмоциями, мы обычно начинаем избегать ситуаций, которые их вызывают. Это приносит быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе нам становится труднее достичь наших целей, усиливает тревогу и мешает нам увидеть, что наши страхи нереалистичны. Также могут возникнуть неприятные физические ощущения: головная боль, тошнота, чувство усталости, а также проблемы со сном, концентрацией внимания и принятием решений, а также нервозность, раздражительность и ощущение на грани выносливости. Тревога и беспокойство причиняют много страданий и мешают нам чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми в жизни. В этом руководстве представлены научно обоснованные стратегии борьбы с тревогой и беспокойством, в которых используются элементы когнитивно-поведенческой терапии и техники осознанности. Вы узнаете, как мысли, поведение и физические ощущения создают порочный круг тревоги, который заставляет нас чувствовать себя в ловушке. Здесь вы найдете эффективные упражнения на осознанность, которые закрепят вас в настоящем моменте, а также инструменты, которые помогут вам прекратить избегающее поведение и взглянуть в лицо своим страхам. Самое главное, вы поймете, что вызывает ваше беспокойство, и найдете решения, соответствующие вашим потребностям. Следуя данным советам, вы сможете изменить свое мнение, а значит, и всю свою жизнь. Страх больше не будет контролировать вас, и вы начнете жить той жизнью, которой хотите. Благодаря примерам и практическим упражнениям, включенным в книгу, вы научитесь: • перестать избегать и сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу, • распознавать и изменять негативные модели мышления, • справляться с физическими ощущениями, сопровождающими тревогу, • дистанцироваться от себя от тревожных мыслей, • распознавайте и меняйте модели поведения, которые поддерживают тревогу, • занимайтесь тем, что вам больше всего важно, несмотря на страхи и неуверенность.

[Stamp,9788382581386,3/7/2024 1:00:26]