Спокойное дыхание, спокойный ум – элементы осознанности

Книга Патрика Маккеуна умело сочетает работу с дыханием по методу Бутейко и тренировку осознанности. Это путешествие в себя, которое начинается с дыхания и ведет нас через изгибы человеческого разума. Патрик в доступной форме описывает дыхательные упражнения, теорию метода Бутейко и призывает жить «здесь и сейчас», свободным от условностей и постоянного мышления.

• Хотели бы вы остановить порыв мыслей?

• Хотели бы вы ощутить больше покоя?

• Хотите улучшить свое настроение, уровень сна и энергии?

Сочетание метода Бутейко и тренировки осознанности — эффективный и естественный способ справиться со стрессом, беспокойством и тревожным умом. Чрезмерное дыхание сужает кровеносные сосуды, что вызывает повышенное возбуждение клеток мозга, чрезмерное появление случайных мыслей, затуманивание сознания и нарушения сна. В этой книге представлен метод, созданный проф. Константин Бутейко, который, среди прочего, улучшает кровообращение и повышает оксигенацию тканей и органов, особенно головного мозга. В книге также описаны простые техники, которые помогут вам понять природу ума и выйти за пределы мыслей.

Патрик МакКаун, автор бестселлеров о дыхании, страдал от множества заболеваний, пока не открыл метод. Бутейко. Он один из немногих западных преподавателей, аккредитованных самим профессором Бутейко. За последние десять лет книги и курсы Патрика помогли тысячам людей обрести легкость дыхания, снизить тревожность и улучшить качество сна.

"С тех пор, как я начал использовать метод Бутейко, я сплю так же хорошо, как и всегда. Полностью исчезло тревожное сердцебиение и симптомы синдрома раздраженного кишечника. Ментальный туман исчез, и я почувствовал себя намного спокойнее и расслабленнее. Моя жизнь наконец-то вернулась в нужное русло. Я не беспокоюсь о своем здоровье одержимо, потому что чувствую себя прекрасно. Я больше не ощущаю одышку, просто продолжаю говорить себе МЕНЬШЕ ДЫШАТЬ. Луиза, 40 лет

Введение

Глава 1. От чего зависит ваше счастье?

Научитесь контролировать свой разум, иначе оно будет контролировать себя

Успокоение ума

Глава 2 - Метод Бутейко

Коррекция дыхательного объема

Хронический гипервентиляция

p>

Что учащает наше дыхание?

Как распознать привычку к учащенному дыханию?

Углекислый газ

Дилатация кровеносных сосудов и дыхательных путей

Чрезмерное дыхание вызывает депрессию, стресс и беспокойство

Что такое синдром жирной карты?

Стресс, тревога и гнев вызывают учащенное дыхание

Как обратить это вспять?

Какие из следующих симптомов гипервентиляции вы замечаете у себя?

Глава 3 – Практика метода Бутейко

Как интерпретировать дыхательные упражнения

p>

Измерение дыхательного объема – ваша контрольная пауза (ПК)

Что означает ПК ( свободное время задержки дыхания) имеется в виду?

Три шага для повышения вашего ФК

Наш образ жизни тогда и сейчас

Как узнать, правильно ли вы выполняете дыхательные упражнения?

Тревожность при сокращении дыхания

Несколько важных рекомендаций, прежде чем начать

Очищающие реакции

Многократные короткие задержки дыхания – как справиться остановить панические атаки, снизить тревогу и стресс

Носовое дыхание – основа здоровья

Дыхание уменьшенного объема – щадящий подход

Уменьшенный дыхательный объем – подробное описание

Уменьшенный дыхательный объем – подробное описание

p>

Диафрагма

Часть 1. Расслабление диафрагмы

Часть 2. Учимся дышать животом

Часть 3. Сочетание диафрагмального дыхания и уменьшение дыхания

Уменьшение дыхания – упражнения

Уменьшение дыхания в повседневной жизни

Глава 4 – Спокойный ум и физические упражнения

Важность физической активности

Дыхание через нос во время тренировки

Ощущайте нехватку воздуха и тренируйтесь так интенсивно, что чувствуете пот

Всегда будьте расслаблены.

Как определить, правильно ли вы дышите во время тренировки.

Физически активные люди более расслаблены.

Приостановка дыхания во время тренировки.

Всегда контролируйте свое дыхание

Глава 5. Спокойное дыхание, спокойный ум

Важность осознанности

Чувствуйте свое внутреннее тело

Замечаете ли вы чудеса вокруг себя?

Когда деревья загораживают лес

Как прийти в себя?

Дары жизни

Глава 6 – Как хорошо выспаться?

Закрывать рот на ночь

Глава 7 – Познай себя

Наши мысли определяют реальность

Ваш истинный ВЫ

Вы — не ваш разум

Наблюдайте за своими мыслями

Внутренние программы

Защитник разума

Глава 8 – Индивидуальное безумие

Вы всегда ждете будущего?

Это его жизнь?

Какую историю вы рассказываете?

Хватит жаловаться!

Глава 9 – Коллективное безумие

b>

Средство для головы

Школьные привычки

Глава 10 – Можно Вы можете позволить себе тревожный ум?