МОБИЛЬНАЯ Аутогенная тренировка Шульца + Тренировка Якобсона + Аутогенная тренировка – Регуляция давления

Название: Мобильная аутогенная тренировка. Тренировка Джейкобсона. Аутогенная тренировка - регуляция давления.

Автор: Павел Р. Стань

Лодзь 2011, ISBN 978-83-65116-13-0

Продолжительность: 03:11:36 (3 альбома, 15 песни)

Качество: Hi-Fi 320 кбит/с

В комплект входит диктор: Да

Рекомендуемые наушники: Да

Руководство в формате PDF: Да

Диск содержит аудиозаписи в формате mp3.

Формат Mp3 + инструкция в формате PDF: версия включена CD.

В версии «Mp3» «загружаемые» альбомы доступны и вне набора.

Мобильная аутогенная тренировка

«Мобильная аутогенная тренировка» по своей структуре аналог 12-недельной аутогенной тренировки, но состоит из 6 основных записей и 7 дополнительных записей.

Основная ЦЕЛЬ тренировки внедрение навыков аутогенной релаксации в повседневную жизнь. Основные записи здесь короче (13-15 минут), а дополнительные записи представляют собой 5-минутные предложения по заданной теме.

Мобильная аутогенная тренировка Шульца была создана по предложениям людей, использующих 12-недельную аутогенную тренировку. В конце 2018 года я спросил несколько сотен человек об их размышлениях, что было сложно, изменили бы они что-нибудь, что они чувствуют, когда думают об аутогенной тренировке...

И оказалось, что

• у значительного количества людей возникли трудности с применением полученных навыков в реальной жизни. Поэтому я легко чувствую вес, тепло, дыхание... когда лежу и слушаю запись, но когда я в автобусе, в офисе, в отношениях с другими, это не так просто.
• Для некоторых людей записи были слишком длинными, слишком монотонными, некоторые люди засыпали во время записи.

Благодаря этой обратной связи был создан новый инструмент, помогающий перенести полученные навыки в обычные ситуации в течение дня... и он короче.

Мобильная аутогенная тренировка

«Мобильная аутогенная тренировка» по своей структуре аналогична 12-недельная аутогенная тренировка, но состоит из 6 основных записей и 7 дополнительных записей.

Аутогенная тренировка — Регулирование давления на YouTube: https://youtu.be/Am3vVRyAbbw

Тренировка Джейкобсона, также называемая прогрессивная мышечная релаксация, представляет собой технику релаксации, разработанную американским врачом Эдмундом Джейкобсоном. Джейкобсон научно доказал, что чрезмерное мышечное напряжение связано с эмоциональными расстройствами. Другими словами, существует обратная связь между эмоциональным напряжением и мышечным напряжением.

Тренинг Джейкобсона: взаимосвязь тела и эмоций

Трудные эмоции вызывают напряжение тела, а напряженное тело усиливает сложные эмоции, которые еще больше нагружают тело.

Применяя тренировку Джекобсона (прогрессивная мышечная релаксация по методу Джейкобсона), вы расслабляете последующие группы мышц. Таким образом, уменьшая мышечное напряжение, вы снижаете эмоциональное напряжение. Тренировка Джейкобсона предполагает обучение напряжению и расслаблению мышц до полной автоматизации.

Преимущества тренировки Джейкобсона

Джейкобсон научно доказал, что его прогрессивная мышечная релаксация благотворно влияет на:

• эмоциональные проблемы
• предотвращает беспокойство
• бессонницу (улучшает качество сна)
• улучшает функционирование внутренних органов (например, желудка) язва)
• снижает артериальное давление

Тренировки Джейкобсона на Youtube: https://youtu.be/aM_cH2eroVo