Вы все контролируете. Как приручить страх и перестать беспокоиться

Вернуть контроль над своей жизнью

Страх управляет вашей жизнью и не позволяет вам реализовать свои желания? Вы волнуетесь и поэтому закрываетесь для новых впечатлений? Избегаете ли вы людей, мыслей и ситуаций, которые вызывают эту эмоцию? Если вы чувствуете, что вами овладевает тревога, книга «Вы отвечаете» для вас.

Джоэл Минден доходчиво объясняет природу этого эмоционального состояния, как оно влияет на наши действия и как с ним бороться. Предлагаемая в руководстве трехэтапная стратегия контроля тревоги, основанная на когнитивно-поведенческой терапии, показывает, как правильно реагировать на ловушки негативных мыслей, эффективно противостоять будущим вызовам и принимать неопределенность. Автор шаг за шагом учит, как создать собственный набор инструментов, полезных для понимания и контроля тревоги. Включенные упражнения и примеры помогут вам справиться с чрезмерным беспокойством и прокрастинацией, а также покажут, как разработать соответствующие стратегии действий. Если вы чувствуете, что готовы к переменам, это руководство поможет вам освободиться от страха и жить полной жизнью.

Из этой книги вы узнаете:

• создавайте полезные прогнозы вместо тревожных фантазий,
• принимайте меры и преодолевайте склонность избегать,
• < б>принять и перенаправить мысли о тревоге.

«Вы отвечаете» проводит читателя через практические этапы принятия эмоций и борьбы с ними, чтобы они могли вести осмысленную жизнь, свободную от беспокойство. Минден с интересными примерами и увлекательными объяснениями представляет собой уникальный ресурс для тех, кто ищет эффективные стратегии заботы о своем психическом здоровье.

Доктор Кэтрин Х. Гордон, лицензированный психолог, доцент

Доктор ДЖОЭЛ МИНДЕН — лицензированный клинический психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии тревоги. Он владеет Академией когнитивной терапии и работает доцентом кафедры психологии Калифорнийского государственного университета в Чико. Он является автором блога «КПТ и я» в журнале «Психология сегодня».

Автор предисловия Доктор Сет Дж. Гиллихан — соавтор книги «ОКР» и автор книги «Перетренируй свой мозг» (Train). ваш мозг, WUJ 2020) — руководство, посвященное борьбе с депрессией и тревогой. Он ведет клиническую практику в Хаверфорде, штат Пенсильвания, специализируясь на когнитивно-поведенческой терапии и вмешательствах, основанных на осознанности, для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), тревоги, депрессии и связанных с ними расстройств.

Эта книга предназначена для вы, если:

• тревожные мысли, эмоции и физические ощущения настолько одолевают вас, что у вас возникают серьезные проблемы с концентрацией внимания на других, более важных вещах или вы вообще не можете на них сосредоточиться,< /h1>
  • li>
  • Выполнение важной задачи является для вас тяжелым испытанием, или вы откладываете ее, потому что тревога заставляет вас сомневаться в своей эффективности.
  • Вы считаете, что физические симптомы тревога требует медицинской помощи, даже если ваш врач заверил вас, что все в порядке,
  • вы избегаете проблем – социальных ситуаций, важных проектов, новых занятий – потому что чувствуете, что не можете вынести связанную с ними тревогу ,
  • вы предпочитаете стратегии контроля, требующие времени и усилий, страха перед другими, более разумными действиями.

EAN: 9788323349969

Издатель: Издательство Ягеллонского университета

12250626

12250626