Осознанность за 10 минут. 71 простая привычка, которая поможет вам жить здесь и сейчас

С.Дж. Скотт, Барри Дэвенпорт

Многие люди не могут избежать ловушки бессознательной жизни: бессмысленных реакций, отвлечений и растущего стресса. Эта неосведомленность является результатом работы нервной системы: человеческий мозг особенно чувствителен к восприятию потенциальных угроз, поэтому люди сильно реагируют на социальные, культурные и технологические импульсы. Они наводнены информацией, которая заставляет их чувствовать тревогу, волнение, беспокойство и участие в борьбе с ветряными мельницами. Сотовые телефоны, ноутбуки и планшеты стали оружием массового отвлечения внимания, уводя людей от единственного места, где они могут обрести настоящий покой и счастье, — настоящего момента. Есть ли способ разорвать этот порочный круг, если вы не буддийский монах?

В этой книге вы найдете ответ на поставленный выше вопрос. Это доступное руководство, которое поможет вам снизить уровень стресса в вашей жизни и существенно ограничить негативное мышление. Описанные здесь простые привычки приведут вас к ежедневной практике осознанности. Метод Mindfulness дает результаты очень быстро, за 10 минут: он облегчает концентрацию, повышает работоспособность и усиливает чувство счастья. Практические инструменты, представленные в этой книге, помогут вам развить привычку осознанности. Важно практиковать осознанность в течение дня, чтобы вы могли легко вернуть свое осознание здесь и сейчас, даже во время обычных повседневных дел. Практика осознанности таким образом приносит большое удовлетворение, и ее положительные эффекты быстро становятся заметными во многих различных сферах жизни.

В этой книге:

• В чем ловушка бессознательной жизни
• Что такое осознанность
• Польза от практики осознанности
• Техника внедрения и развития привычки осознанности
• Предложения по практикам осознанности на все времена день

Быть здесь и сейчас – жить счастливо и осознанно!

Содержание

Часть I. Введение 9

• Ловушка бессознательной жизни 11
• Что такое осознанность? 15
• Цель 10-минутной осознанности. 16
• Почему десять минут? 18
• Ссылки и источники 19

Часть II. Развитие привычки внимательности 21

• 10 преимуществ развития привычки осознанности 22
• Как развить привычку осознанности? 26
• Как внедрить 10-минутную привычку осознанности 34

Часть III. Привычки утренней осознанности 37

Часть IV. Привычки осознанности утром 105

Часть V. Привычки осознанности после обеда 127

Часть VI. Вечерние привычки осознанности 169

Часть VII. Резюме 229

• Как выработать свою первую привычку осознанности? 230
• Заключительные заметки о навыках осознанности 233
• И последнее напоминание... 235
• Спасибо! 236
• Еще книги Стива 237
• Ещё книги Барри 239