Библия для тренировок на велосипеде

⭐⭐⭐⭐⭐

✅ Автор: Джо Фрил

✅ Переводчик: Петр Паздей

✅ Издательство: Галактика

✅ Обложка: Мягкая обложка с клапанами

✅ Страниц: 342

✅ Формат: 275x205

✅ Издание: 1

✅ Вес: 1160

✅ Издание: 1

✅ Год: 2022

✅ ISBN: 978-83-7579-846-3

✅ EAN: 9788375798463

✅ Код: 30741423 pl5%

Тренируйся, чтобы побеждать! «Библия обучения велоспорту» — самое популярное и полное руководство для велосипедистов любого уровня подготовки. Джо Фрил — всемирно признанный эксперт в области тренировок на выносливость, сертифицированный тренер и сооснователь платформы TrainingPeaks — представляет новейшие научные открытия по созданию эффективных планов тренировок с учетом потребностей каждого велосипедиста. Из книги вы узнаете, как подобрать подходящую интенсивность, плотность и объем тренировок, изменить план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избежать перетренированности, а также нарастить мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам с отягощениями. Вы увидите, насколько важен психологический элемент и как психологическая подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность во время соревнований. Вы узнаете, как мотивация, мечты и миссия влияют на ваши цели, а также как правильно питаться, чтобы изменение состава тела стало реальностью. Если вы хотите стать быстрее, сильнее и выносливее, готовитесь ли вы к шоссейной гонке, шоссейной гонке, индивидуальной гонке на время или гонке по гравию, эта книга поможет вам вывести свои тренировки на велосипеде на новый уровень. Книга включает подробную информацию по: • Измерению мощности: использование новейших технологий и науки во время каждой тренировки • Индексу TSS: оценка тренировочной нагрузки и созданию оптимального плана на основе значений индекса TSS • Индивидуальному планированию: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена с целью использования его/ее сильных сторон и минимизации ограничивающих факторов • Контрольным тестам: использованию результатов тестов функциональной пороговой мощности, аэробных способностей, спринтерской мощности, скорости в гонке на время и функциональной пороговой частоты пульса для оценки прогресса и внесения изменений в планирование тренировок (или план тренировок) • Peaking and Taper: снижение нагрузки при сохранении физической формы для самых важных соревнований • Планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием самых передовых и комплексных инструментов, разработанных Джо Фрилом • Силовые тренировки: развитие способности мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов с помощью целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале • Тренировки на велосипеде: упор на улучшение аэробной выносливости и анаэробной активности, мышечной силы и выносливости, а также улучшение скоростных навыков