Коррекция фигуры по методу Делавье

Упражнения и программы силовых тренировок в домашних условиях

• Органическое название: Le Méthode Delavier de Musculation, 200 упражнений и 50 программ для тренировки мышц
• Авторы: Фредерик Делавье, Майкл Гандилл
• Перевод: Рышард Ясинский, Тадеуш Стефаняк
• Пер. с языка: французский.
• Сфера деятельности: спортивная медицина.
• Издательство: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
• Страниц: 256.
• ISBN: 9788320040791.
>
• Год издания: 2011
• Тираж: 1
• Обложка: мягкая обложка
• Формат: Другой

В книге представлена ​​методика тренировок по Делавье, которая наиболее эффективно позволяет набрать силу и мышечную массу, а также красиво сформировать фигуру. Дополнительным преимуществом является возможность заниматься дома, а единственное необходимое оборудование — это гантели, резинка, штанга и обычный стул.

Издание — результат более чем пятнадцатилетнего сотрудничества Фредерика Делавье и Майкл Гандилл, всемирно известные специалисты по бодибилдингу и фитнесу. Оба автора имеют более чем 50-летний опыт совместных силовых тренировок. Майкл Гандилл выступает за тренировки дома. Второй - Фредерик Делавье - считает, что часть тренировок можно проводить дома, а остальную часть - в тренажерном зале.

Описанный в книге метод коррекции фигуры был представлен предельно наглядно, с многочисленными фотографии и рисунки. В доступной форме представлены более 200 упражнений и 50 программ тренировок для моделирования мышц всех частей тела.

Такой богатый контент, несомненно, удовлетворит как новичков, так и продвинутых людей в области бодибилдинга и силовых тренировок. Готовые программы упражнений по более чем 30 спортивным дисциплинам будут чрезвычайно полезны спортсменам и помогут в профессиональной деятельности тренеров и учителей физкультуры.

Содержание

Введение

Польза от тренировок дома

Практические аспекты тренировок дома

Тренировки дома — это гарантированная эффективность!

ЧАСТЬ 1: МЫ РАЗВИВАЕМ НАШИ ПРОГРАММА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Оборудование

Мы варьируем виды сопротивления для достижения максимальной эффективности

Как мышца увеличивает силу?

Механизмы гипертрофии мышц

Как мышцы повышают выносливость?

Противопоказания к силовым тренировкам

Четко определите свои цели

Определите свои цели количественно

Двадцать шагов в разработке программы тренировок

Ритмы прогресса

Роль диеты

Техники разминки

Заминка

Ведем дневник тренировок

Анализируем тренировки

Снимаем тренировки

Техники интенсификации тренировок

Теория проникновения

Теория абсолютной силы

Следует ли тренировать мышцу до тех пор, пока она не сломается?

Выходите за рамки разрушения

Обман повторений

Принудительные повторения

Повторения с уменьшением нагрузки

Отдых/перерыв

Отрицательное усилие

Остановка и движение

Ощущение жжения

Постоянное мышечное напряжение

Односторонняя тренировка

Суперсеты

Тренировка во время тренировки

Как дышать во время тренировки?

ЧАСТЬ 2: УПРАЖНЕНИЯ

Укрепляем мышцы рук

Двуглавую мышцу

Трехглавая мышца

Мышцы предплечья

Расширяем плечи

Подостная мышца

M