МОБІЛЬНЕ аутогенне тренування Шульца + тренування Якобсона + аутогенне тренування - Регулювання тиску

Назва: Мобільний аутогенний тренінг. Тренування Якобсона. Аутогенне тренування – регуляція тиску.

Автор: Paweł R. Stań

Łódź 2011, ISBN 978-83-65116-13-0

Тривалість: 03:11:36 (3 альбоми, 15 пісні)

Якість: Hi-Fi 320 кбіт/с

Включає диктора: Так

Рекомендовані навушники: Так

Інструкція у форматі PDF: Так

Диск містить аудіозаписи у форматі mp3.

Формат Mp3 + інструкції у форматі PDF: версія на компакт-диску.

У версії «Mp3» доступні «завантажувані» альбоми також поза набором.

Мобільний аутогенний тренінг

«Мобільний аутогенний тренінг» за своєю структурою є аналогом 12-тижневого аутогенного тренування, але складається з 6 основних записів і 7 додаткових записів.

Основна МЕТА тренінгу - впровадження навичок аутогенної релаксації в повсякденне життя. Основні записи тут коротші (13-15 хвилин), а додаткові записи – це 5-хвилинні пропозиції на задану тему.

Мобільний аутогенний тренінг Шульцабув створений на основі пропозицій людей, які брали участь у 12-тижневому аутогенному тренуванні. Наприкінці 2018 року я запитав кілька сотень людей про їхні міркування, що було складним, чи хотіли б вони щось змінити, що вони відчувають, коли думають про аутогенне тренування...

І виявилося, що

• значна кількість людей мали труднощі з реалізацією набутих навичок у реальному житті. Тому я легко відчуваю вагу, тепло, дихання... коли лежу і слухаю запис, але коли я в автобусі, в офісі, у стосунках з іншими, це не так легко.
• Для деяких людей записи були надто довгими, надто монотонними, деякі люди засинали під час запису.

Завдяки цьому відгуку було створено новий інструмент, який допомагає переносити набуті навички в звичайні ситуації протягом дня... і він коротший.

Мобільне аутогенне тренування

«Мобільне аутогенне тренування» за своєю структурою — це аналог 12-тижневого аутогенного тренування, але складається з 6 основних записів і 7 додаткових записів.

Аутогенне тренування – регулювання тиску на YouTube: https://youtu.be/Am3vVRyAbbw

Тренування Джейкобсона, яке також називають прогресивним розслабленням м’язів, — це техніка розслаблення, розроблена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Якобсон науково довів, що надмірна напруга м'язів пов'язана з емоційними розладами. Іншими словами, існує зворотний зв’язок між емоційною напругою та напругою м’язів.

Тренування Джейкобсона: взаємозв’язок тіло-емоції

Важкі емоції викликають напругу тіла, а напружене тіло посилює важкі емоції, які ще більше напружують тіло.

Використовуючи тренування Якобсона (прогресивне розслаблення м’язів за методом Якобсона), ви розслабляєте наступні групи м’язів. Таким чином, зменшуючи м’язову напругу, ви зменшуєте емоційну напругу. Тренування Джейкобсона передбачає навчання напруженню та розслабленню м’язів до повної автоматизації.

Переваги тренування Джейкобсона

Джейкобсон науково довів, що його прогресивне розслаблення м’язів благотворно впливає на:

• емоційні проблеми;
• запобігає тривозі;
• безсоння (покращує сон). якість)
• покращує роботу внутрішніх органів (наприклад, при виразці шлунка)
• знижує артеріальний тиск

Тренування Якобсона на Youtube: https://youtu.be/aM_cH2eroVo