Біблія велоспорту

Фріл Джо

Тренуйтеся, щоб перемагати! Велосипедна Біблія є найпопулярнішим і вичерпним посібником для велосипедистів будь-якого рівня кваліфікації. Джо Фріл - всесвітньо визнаний експерт в області тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks - представляє останні наукові відкриття щодо створення ефективних тренувальних планів, адаптованих до потреб кожного велосипедиста. З книги ви дізнаєтеся, як підібрати відповідну інтенсивність, щільність і обсяг тренувань, змінити план тренувань протягом сезону, компенсувати втрачене тренування і уникнути перетренованості, а також наростити м'язову витривалість за допомогою нового підходу до тренувань з обтяженнями. Ви побачите, наскільки важливий психологічний елемент і як психічна підготовленість впливає на ефективність тренувань і вашу ефективність під час змагань. Ви дізнаєтесь, як мотивація, мрії та місія впливають на ваші цілі, а також дізнаєтеся, як правильно харчуватися, щоб змінити структуру тіла в реальність. Якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та витривалішими, незалежно від того, чи готуєтеся ви до шосейної гонки, шосейної гонки, індивідуальної гонки на час або гравійного заходу, ця книга допоможе вам вивести ваші велотренування на новий рівень. Книга містить детальну інформацію про: • Вимірювання потужності: використання новітніх технологій і наукових досягнень під час кожного тренування • Індекс TSS: оцінка тренувального навантаження та складання оптимального плану на основі значень індексу TSS • Індивідуальне планування: адаптація плану тренування індивідуальних потреб спортсмена, щоб скористатися перевагами його сильних сторін і мінімізувати обмежувальні фактори • Подальше тестування: використання результатів тестування функціональної порогової потужності, аеробної потужності, потужності в спринті, швидкості в змаганні на час і функціональної порогової частоти серцевих скорочень для оцініть прогрес і внесіть зміни до планування тренувань (або плану тренувань) • Максимальна ефективність і звуження: зниження рівнів навантаження, залишаючись у формі для найважливіших змагань • Планування сезону: створення виграшного плану тренувань на кожен день, місяць і весь сезон за допомогою найсучасніші та комплексні інструменти, розроблені Джо Фрілом • Силові тренування: розвиток здатності ваших м’язів генерувати силу під час підйомів і спринтів за допомогою цілеспрямованих вправ на велосипеді та в тренажерному залі • Тренування їзди на велосипеді: зосереджено на покращенні аеробної та анаеробної витривалості, м’язової сили витривалість і вдосконалення швидкісних навичок