БІБЛІЙНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДІВ З ВЕЛОСИПЕДНОГО ТРЕНУВАННЯ

Автор: Джо Фріл

Видавництво: Zysk

Кількість сторінок: 328

Рік видання : 2022

Обкладинка: м'яка

Стан: новий

Тренуйся до перемоги!

Cycling Training Bible – найпопулярніший і вичерпний посібник для велосипедистів усіх рівнів кваліфікації.

Джо Фріл – всесвітньо визнаний експерт у галузі тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks - представляє останні наукові відкриття щодо створення ефективних планів тренувань, адаптованих до потреб кожного велосипедиста. З книги ви дізнаєтеся, як підібрати відповідну інтенсивність, щільність і обсяг тренувань, змінити план тренувань протягом сезону, компенсувати втрачене тренування і уникнути перетренованості, а також наростити м'язову витривалість за допомогою нового підходу до тренувань з обтяженнями. Ви побачите, наскільки важливий психологічний елемент і як психічна підготовленість впливає на ефективність тренувань і вашу ефективність під час змагань. Ви дізнаєтесь, як на ваші цілі впливають мотивація, мрії та місія, а також дізнаєтеся, як харчуватися, щоб рекомпозиція складу тіла стала реальністю.

Якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та витривалішими, незалежно від того, що якщо ви тренуєтеся до шосейної гонки, шосейного критерію, індивідуальної гонки на час або гравійного змагання, ця книга допоможе вам вивести ваше навчання велогонству на новий рівень.

Книга містить докладну інформацію про:

• вимірювання потужності: використання новітніх технологій та наукових досягнень під час кожного тренування,

• індекс TSS: оцінка тренувального навантаження та складання оптимального плану на основі індексу TSS значення,

• індивідуальне планування: адаптація плану тренувань до індивідуальних потреб спортсмена з метою використання його/її сильних сторін і мінімізації обмежувальних факторів,

• контрольні тести: використання результати тестів функціональної порогової потужності, аеробної потужності, сили спринту, швидкості на час і функціональної порогової частоти серцевих скорочень для оцінки прогресу та внесення змін до планування тренувань (або плану тренувань),

• максимальна фізична форма та звуження : зниження рівня навантаження при підтримці фізичної форми перед найважливішими змаганнями,

• планування сезону: створення виграшного плану тренувань на кожен день, місяць і весь сезон за допомогою найдосконаліших і комплексних інструментів, розроблених Джо Фрілом ,

• силові тренування: розвиток здатності м’язів генерувати силу під час підйомів і спринтів за допомогою цілеспрямованих вправ на велосипеді та в тренажерному залі,

• велосипедні тренування: зосереджено на покращенні аеробіки анаеробна витривалість, м’язова сила та витривалість, а також покращення швидкісних навичок.