Велоспорт, особливо аматорський, останнім часом стає все більш популярним видом фізичної активності. Це не тільки покращує фізичну форму, працездатність і здоров’я в цілому, але й виражає нашу турботу про клімат. Любителям двох коліс не доведеться стикатися з пробками по дорозі на роботу, а велосипед - відмінний засіб пересування під час туристичних вилазок. Однак, щоб розумно, тобто безпечно, займатися їздою на велосипеді та покращити свій фізичний стан, потрібні певні знання.

Ось книга, яку, не заходячи навколо куща, називають «Біблією велоспорту». Це вичерпний посібник для велосипедистів будь-якого рівня кваліфікації. Завдяки порадам, готовим планам тренувань і навичкам, які вона дозволяє отримати, книга Джо Фріла перенесе вас від любителя до професійного велосипедиста.

Автор, відомий і авторитетний експерт з тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks, використав останні наукові досягнення, в тому числі результати сучасних досліджень. Тут ми дізнаємося, серед іншого, як адаптувати план тренувань до потреб кожного велосипедиста. Складаючи план, ми повинні враховувати інтенсивність, щільність і обсяг тренувань. Нам також потрібно знати, як змінювати ці параметри протягом сезону. Також бувають ситуації, коли навчання не відбудеться навіть з випадкових причин. Питання компенсації такого втраченого тренування є таким же важливим, як і питання перетренованості.

Джо Фріл пише тут про розвиток витривалості за допомогою обважнювачів і показує, наскільки важливим є розумовий аспект у процесі тренування. Звичайно, ми також могли б обговорити питання харчування. Крім того, тут ви знайдете відповіді на багато важливих питань, зокрема:

Як виміряти потужність? Що таке показник TSS і як з його допомогою скласти оптимальний план тренувань? Як адаптувати план тренувань до індивідуальних потреб? Які подальші тести ви можете використовувати, щоб перевірити свій прогрес? Коли досягається максимальна ефективність і яка техніка звуження? Як спланувати сезон? Як слід проводити силові тренування? Як покращити аеробну та анаеробну здатність?