Біблія велоспорту

Фріл Джо

Тренуйтеся, щоб перемагати! Велосипедна Біблія є найпопулярнішим і вичерпним посібником для велосипедистів будь-якого рівня підготовки. Джо Фріл - всесвітньо визнаний експерт в області тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks - представляє останні наукові відкриття щодо створення ефективних тренувальних планів, адаптованих до потреб кожного велосипедиста. З книги ви дізнаєтеся, як підібрати відповідну інтенсивність, щільність і обсяг тренувань, змінити план тренувань протягом сезону, компенсувати втрачене тренування і уникнути перетренованості, а також наростити м'язову витривалість за допомогою нового підходу до тренувань з обтяженнями. Ви побачите, наскільки важливий психологічний елемент і як психічна підготовленість впливає на ефективність тренувань і вашу ефективність під час змагань. Ви дізнаєтесь, як мотивація, мрії та місія впливають на ваші цілі, а також дізнаєтеся, як правильно харчуватися, щоб змінити структуру тіла в реальність. Якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та витривалішими, незалежно від того, чи готуєтеся ви до шосейної гонки, шосейної гонки, індивідуальної гонки на час або гравійного заходу, ця книга допоможе вам вивести ваші велотренування на новий рівень. Книга містить детальну інформацію про: • Вимірювання потужності: використання новітніх технологій і наукових досягнень під час кожного тренування • Індекс TSS: оцінка тренувального навантаження та складання оптимального плану на основі значень індексу TSS • Індивідуальне планування: адаптація плану тренування до індивідуальних потреб спортсмена, щоб скористатися перевагами його сильних сторін і мінімізувати обмежувальні фактори • Контрольні тести: використання результатів тестів функціональної порогової потужності, аеробної потужності, спринтерської потужності, швидкості в гонці на час і функціональної порогової частоти серцевих скорочень для оцінка прогресу та внесення змін до планування тренувань (або плану тренувань) • Максимальна фізична підготовка та звуження: зниження рівня навантаження, зберігаючи фізичну форму для найважливіших змагань • Планування сезону: створення виграшного плану тренувань на кожен день, місяць і весь сезон, використовуючи найбільше передові та комплексні інструменти, розроблені Джо Фрілом • Силові тренування: розвиток здатності м’язів генерувати силу під час підйомів і спринтів за допомогою цілеспрямованих вправ на велосипеді та в тренажерному залі • Тренування їзди на велосипеді: зосередження на покращенні аеробної витривалості анаеробної активності, м’язової сили та витривалості, а також покращення швидкісних навичок