Біблія силових тренувань М'язова маса ідеальна фігура ефективні вправи...

Біблія силових тренувань Гжегожа Анджеєвського

Здоров'я та фізична активність - зосередьтеся на силових тренуваннях

«Спорт - це здоров'я» - це вислів, який відомий роками і залишається актуальним. Не дивно, адже регулярна фізична активність покращує дихання, зміцнює серце, підтримує імунітет і навіть збільшує тривалість життя. Безсумнівно, це також відмінний рецепт, як швидко схуднути і подбати про свою фігуру. і привабливий зовнішній вигляд. Згідно з результатами дослідження TNS Polska, майже половина поляків (44%) займається спортом. Незалежно від того, чи хочете ви мати ідеальну фігуру і швидко схуднути, майже 3 мільйони людей віддають перевагу цьому. На жаль, у контексті проведених аналізів виявилося, що більше половини фізично активних людей займаються спортом без належної підготовки.

Ефективні вправи та тренувальні програми – довіртеся професіоналу

Будь-які тренування, в тому числі сучасні силові тренування, які базуються лише на методі проб і помилок, будуть виснажливими і не приведуть до очікуваних результатів: збільшення м’язової маси, ідеальної фігури чи зменшення жирової тканини. Що ще гірше, якщо ми тренуємося без належної підготовки, ми можемо отримати травму. Вичерпний посібник ідеально підходить для тих, хто хоче працювати над своєю фігурою ефективно та безпечно. Автор книги - Гжегож Анджеєвський - займається бодібілдингом майже 35 років, як з теоретичної, так і з практичної точки зору. Він є сертифікованим особистим тренером і консультантом з питань харчування, а також захоплюється бодібілдингом і фітнесом. Приклади тренувань, підготовлені в цьому посібнику, дозволять вам досягти фігури вашої мрії, використовуючи безпечні, добре сплановані вправи.

Здорова жінка, здоровий чоловік - силові тренування для всіх

Незалежно від того, чи тренуєтеся ви як любитель, чи є фанатом бодібілдингу та фітнесу, чи готуєтеся до змагань, ця книга допоможе вам скласти індивідуальну програму тренувань. Завдяки чітким підказкам і багатьом прикладам вправ ви легко і безпечно збільшите свою м’язову масу, зменшите жирові відкладення, зміцните свій імунітет і досягнете вигляду своєї мрії. Зрозумілий, багатоілюстрований посібник надасть вам вичерпні знання, які ви зможете використовувати незалежно від вашого рівня підготовки. Ви адаптуєте силові тренування до своїх потреб і можливостей.

Ідеальна фігура - ви навчитеся виконувати вправи безпечно та ефективно

Вправи, представлені в цій книзі, є переважно класичними. Вони були протестовані мільйонами спортсменів у всьому світі (на різних рівнях розвитку та відданості). Таким чином, їх ефективність підтверджена протягом багатьох десятиліть. На їх основі складаються найефективніші навчальні програми. Безсумнівно, існує багато інших вправ, але вони не такі ефективні, як представлені в книзі. При підготовці програм тренувань автор особливу увагу приділяв безпеці та здоров'ю тих, хто займається спортом. Він враховував не тільки ефективність, а й стежив, щоб вправи не навантажували надмірно м'язи, суглоби та кістки. Використовуючи представлені тренування, ви неодмінно наростите м’язову масу, зменшите жирову тканину та зміцните свій імунітет.

У цій книзі ви знайдете:

- інформацію та приклади вправ, які дозволять спланувати оптимальну, ідеальну програму тренувань для всіх - і жінок, і чоловіків,

- поради та підказки, як тренуватися, щоб шлях до досягнення фігури вашої мрії був простим, коротким і безпечним,

- рекомендовані значення параметрів тренування 11 груп м'язів: спини, «капюшонів», трицепса, біцепса, передпліччя, грудей, живота і талії, передньої і задньої поверхні стегон, гомілок і плечей,

- найефективніші вправи, що враховують збереження м'язів, суглобів і кісток,

- традиційне тренування для окремих груп м'язів,

- альтернативні комплекси вправ для вказаного тіла частини,

- приклади зіркових тренувань бодібілдингу та фітнесу,