Біг за методом Геловея. Міцного здоров'я та відмінної форми! Міцного здоров'я та відмінної форми!

Геллоуей Джефф

З нами біжить вся Польща! * Програми підготовки до бігу на 5 км, бігу на 10 км та півмарафону * Ключова інформація для початківців і безцінні стратегії для досвідчених бігунів * Принципи правильного харчування, підготовки до бігу та підбору взуття Джефф Геллоуей - один з тих рідкісних людей, які не тільки знають свою справу, але й вміють донести ці знання в процес навчання. Френк Сортер, золотий призер марафону на Олімпіаді 1972 року Джефф Геллоуей – один із найдосвідченіших, продуманих та інноваційних бігунів на дистанцію в Америці. Його книга тепер дає змогу всім бігунам використовувати його ідеї, щоб покращити свій біг за допомогою перевірених на трасі методів. Джоан Улліот, автор книги «Вільний біг». Ви готові бігти? старт! Ви завжди зайняті? Ви втомилися постійно ганятися за грошима? Вам набридли щурячі перегони? Зніміть стрес і почніть бігати - просто для задоволення! Біг корисний для всього! Він допомагає скинути зайву вагу, покращує фізичну форму, забезпечує гарне самопочуття та зміцнює здоров’я. Вам не обов’язково купувати дорогі абонементи в спортзал, щоб залишатися у відмінній формі – цілий рік. Ми надаємо вам повний путівник у світ бігу, який, окрім великої кількості практичної інформації, також містить програми підготовки до трьох видів забігів – пробігу на 5 км, пробігу на 10 км та напівмарафону. Якщо ви новачок, ви дізнаєтесь, як почати бігати та продовжувати займатися бігом. Якщо ви змагаєтесь у бігу, ви знайдете тут серйозні поради для підвищення кваліфікації (зокрема, як краще підготуватися до перегонів і уникнути травм від надмірного навантаження). Ветерани змагань відкриють для себе нові ідеї щодо стратегій, які використовуються на маршруті перегонів, які покращать їхні результати в майбутньому. Підніміться над обмеженнями! Завдяки рішучості, терпінню та наполегливості ви можете стати відмінним бігуном. Незалежно від ваших навичок або високої мети, ви повинні бігати розумно, залишатися здоровими та сильними, стежити за своєю вагою, бігати в хорошій формі, уникати травм і отримувати від цього задоволення. Ця книга спонукатиме вас до дій і підтримуватиме мотивацію, щоб біг став вашим улюбленим видом проведення вільного часу на все життя! Вправи на розтяжку, зміцнення та змішане тренування. * Щоденні та тижневі програми пробігу. * Остання інформація про харчування. * Тренування в умовах сильної спеки та холоду. * Аналізи травм та їх лікування. * Мотивація та розумова підготовка. * Підбір відповідного взуття. * Біг після 40. * Таблиця прогнозування результатів гонки. Джефф Гелловей — один із групи молодих американських бігунів, які назавжди змінили обличчя бігу на довгі дистанції, створивши справжній бум у бігу. Те, що колись було спортом небагатьох, стало заняттям мільйонів. У 1973 році Гелловей встановив рекорд Сполучених Штатів на дистанції 10 миль і у віці вісімнадцяти років виграв перший Атлантський марафон. Він також був першим переможцем шосейної гонки в Атланті Пічтрі в 1970 році. У середині 1970-х років він розпочав тренувальну програму, яка наголошувала на збільшеному відпочинку та зменшенні тижневого пробігу в поєднанні з бігом на довгі дистанції через тиждень. У віці тридцяти п'яти років він пробіг марафон Х'юстон-Тенеко за 2:16.