реабілітаційний м'яч для вправ із вкладками 65

? Чому варто сидіти на гімнастиці на роботі?

витрати багато годин у сидячому положенні - це проблема багатьох людей. Положення сидіння обтяжує хребет , що, як наслідок, може призвести до клопітного болю в спині і навіть захворювань або дегенеративних змін хребта. Щоб запобігти цьому, варто використовувати перевірені методи , одним із їх - замінити офісне крісло гімнастичним м'ячем. Сидячи на кулі, наш хребет змушений постійній роботі підтримувати правильне положення на нестабільному ґрунті, що є м'ячем. Це зміцнює м’язи спини та живота та покращує глибоке відчуття м’язів. Це вигідно не тільки для нашого здоров’я, але й ефективно покращує вашу цифру.

Як довго сидіти на м'ячі?

, що м'яч не може повністю замінити стілець. Занадто довгий Сидіння на кулі може мати протилежне призначеному ефекту - перевантаження хребта. Тому сидіти на футболі на роботі варто реалізувати поступово , починаючи від 15-30 хв на день до максимум 3 години. Не забудьте піклуватися про стан хребта, подбайте про потрібну кількість руху та регулярні вправи на зміцнення.

Як вибрати розмір кульок спортзалу та як його надути.

що гімнастичний м'яч виконує своє завдання розмір , необхідно належним чином відповідати. Сидячи на кулі, ваші стегна не повинні бути нижчими за коліна. коліна повинні утворювати кут 90 градусів або трохи більше. Щоб полегшити вибір потрібного розміру кулі спортзалу, ви можете використовувати таблицю нижче:

⭕ футбол 65 більший м'яч , ніж він показує з таблиці.

гімнастичний куля в реабілітації.

гімнастична кулька - це широко використовуване обладнання не лише для вправ, спрямованих на покращення фізичної підготовки , але й у реабілітації травм, захворювань, захворювань або дефектів постави. Завдяки своїм властивостям гімнастичний куля зміцнює глибокі м’язи, мобілізує суглоби та допомагає зменшити нервову напругу. Вправи на гімнастичні кульки покращують баланс та виправлення баланс тіла.

гімнастичний куля також може використовуватися як форма м’язовий апарат. хребет . Вправи з гімнастикою також особливо рекомендуються для вагітних жінок.

Перед проведенням реабілітаційних вправ, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який обере правильні вправи.

Як займатися фізичними вправами з гімнастичним м'ячем - вправи на зразок.

1⃣ spress

стояти подалі. Встановіть ноги ширше, ніж стегна. Тримайте м'яч у своїх руках. Підніміть м'яч вгору. Руки повинні бути випрямлені. Зробіть схили, торкнувшись кулі до підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу, схиляючись до сторони.

2⃣ Підняття стегон

Ляжте на спині і спирайте ноги на м'яч. Підніміть сідниці. Зупиніться на деякий час. Похитайте м'яч ногами, поки ноги не стануть прямими. Зупиніться на деякий час і поверніться до початкової позиції.

3⃣ піднявши ноги з м'ячем

лежати на підлозі. Направляйте ноги до м'яча. Отримайте м'яч телятами. Підніміть ноги м'ячем до висоти, коли ви відчуваєте максимальне напруження м’язів живота. Потім повільно опустіть ноги.

4⃣ Вправа на хребті

Покладіть спину на м'яч. Переконайтесь, що вона знаходиться між хрестом і лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Нерадте ноги на підлогу і дістаньте руки позаду. Потім випряміть коліна, переконавшись, що м'яч рухається на спині.

5⃣ Вправа для стегон та сідниць

Ляжте на спині. Засновайте підбори на м'ячі. Зігніть коліна під прямим кутом. Послабте руки і покладіть їх уздовж тулуба. Натисніть на м'яч під час підйому стегна. Тіло повинно створити пряму лінію від колін до шиї. Розтягніть м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться до вихідного положення.