Розчиніть 3,5 заходи порошку (100 г) у 200 мл води або знежиреного молока. Споживають вранці до або після тренувань.

Роль вуглеводів у фізичних навантаженнях

Фітіниви фізично та професійних спортсменів споживають вуглеводи для поліпшення результатів спорту, забезпечуючи паливну підкладку. Під час вправ на високу інтенсивність вуглеводи стають основним енергетичним субстратом, а виснаження глікогену вважається важливим фактором, що обмежує ефективність (1).

Mass Pak містить білки та вуглеводи. Це поєднання добре?

Звичайно, так - коли мова йде про людей, які проводять інтенсивну підготовку. Добре відомо, що білки та вуглеводи після тренувань збільшують худорляву масу тіла та доповнюють глікоген у навчених людей (2). Дослідження також показують збільшення глікогенного ресинтезу, коли білки та вуглеводи поєднуються та споживаються відразу після тренування. Було встановлено, що перевага у зберіганні м’язового глікогену можна досягти після зусиль, додавши білок до вуглеводної добавки (3). Варто пам’ятати, що білок сприяє збільшенню м’язової маси та допомагає в його підтримці (4).

і що саме є м'язовим глікогеном?

Простіше кажучи, м'язовий глікоген -це незамінне паливо для тривалої інтенсивної вправи, тому його запаси настільки важливі під час інтенсивної підготовки. Спостерігається, що синтез м'язових глікогенів вдвічі швидше, якщо вуглеводи споживаються відразу після фізичних вправ. Однак, якщо бажано легше добавки вуглеводів, синтез глікогену можна посилити шляхом додавання білка та деяких амінокислот. Крім того, поєднання вуглеводів та білків має додаткову перевагу в стимулюванні транспортування амінокислот, синтезу білка та відновлення м’язів. Дослідження також свідчать про те, що ефективність кисню після регенерації пов'язана з ступенями