ГІМНАСТИЧНИЙ М'ЯЧ ДЛЯ ФІТНЕСУ 65 см НАСОС З СИНІМИ ТРУБАМИ
- Час доставки: 7-10 днів
- Стан товару: новий
- Доступна кількість: 1
Просматривая «НАСОСЫ ДЛЯ ФИТНЕСА ГИМНАСТИЧЕСКОГО МЯЧА 65 СМ С СИНЕЙ ТРУБКОЙ», вы можете быть уверены, что данный товар из каталога «Мячи для упражнений» будет доставлен из Польши и проверен на целостность. В цене товара, указанной на сайте, учтена доставка из Польши. Внимание!!! Товары для Евросоюза, согласно законодательству стран Евросоюза, могут отличаться упаковкой или наполнением.
РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ ТРЕНАЖЕР З PUBS 65
Чому варто сидіти на тренажері на роботі?
Проводити багато годин у положенні сидячи є проблемою для багатьох людей. Положення сидячи навантажує хребет, що, у свою чергу, може призвести до неприємних болів у спині та навіть до захворювань або дегенеративних змін у хребті.
Крім того, виступи можна використовувати для розслаблення та масажу різних частин тіла.
Сидячи на м’ячі, наш хребет змушений постійно працювати, щоб підтримувати правильне положення на нестабільній поверхні, наприклад м’ячі. Це зміцнює м'язи спини та живота та покращує відчуття глибоких м'язів. Це не тільки корисно для нашого здоров’я, але й ефективно покращує нашу фігуру.
Як довго ми повинні сидіти на м’ячі?
Занадто довге сидіння на м’ячі може призвести до протилежного ефекту від очікуваного – перевантаження хребта. Тому сидіння на м’ячі під час роботи варто впроваджувати поступово, починаючи з 15-30 хв на день до максимум 3 годин. Не забувайте піклуватися про стан свого хребта, піклуючись про відповідну кількість вправ і регулярні зміцнювальні вправи.
Як вибрати розмір гімнастичного м’яча та як його надути.
Щоб гімнастичний м’яч виконував своє призначення, його розмір потрібно правильно відрегулювати. Сидячи на м’ячі, ваші стегна не повинні бути нижче колін. Ваші коліна повинні складати кут 90 градусів або трохи більше. Щоб допомогти вам вибрати потрібний розмір спортивного м’яча, ви можете використати таблицю нижче:
⭕ м’яч 65 - висота 151-165 см ↕
Також візьміть до уваги свою вагу, якщо вона більша, м’яч більше згинається – можливо, потрібно буде вибрати більший м’яч ніж це видно з таблиці.
Гімнастичний м'яч у реабілітації.
Гімнастичний м'яч - це обладнання, яке широко використовується не тільки для виконання вправ, спрямованих на поліпшення фізичної підготовки, а й у реабілітації після травм, захворювань і дефектів постави. Завдяки своїм властивостям тренажер зміцнює глибокі м'язи, мобілізує суглоби і сприяє зниженню нервової напруги. Вправи на гімнастичному м’ячі покращують рівновагу та правильний баланс тіла.
Гімнастичний м’яч також можна використовувати як форму міофасціального масажу.
Гімнастичний м’яч ідеально підходить як допоміжний засіб для людей, які мають проблеми з хребтом. Вагітним також особливо рекомендуються вправи з м’ячем.
Перед початком реабілітаційних вправ рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який підбере відповідні вправи.
Як займатися з гімнастичним м'ячем - зразки вправ.
1️⃣ Нахили
Встаньте, розставивши ноги. Розставте ноги ширше стегон. Тримайте м'яч в руках. Підніміть м'яч вгору. Ваші руки повинні бути прямими. Нахиліться, торкаючись м'ячем підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу, нахиляючись убік.
2️⃣ Підйоми стегон
Ляжте на спину й упріться ногами в м’яч. Підніміть сідниці. Зупиніться на мить. Катайте м'яч ногами, поки ноги не випрямляться. Зупиніться на мить і поверніться у вихідне положення.
3️⃣ Підняття ніг з м’ячем
Ляжте на підлогу. Направте ноги на м'яч. Обійняти м'яч литками. Підніміть ноги разом з м'ячем до відчуття максимального напруження м'язів преса. Потім повільно опустіть ноги.
4️⃣ Вправа для хребта
Ляжте на спину на м'яч. Переконайтеся, що він знаходиться між попереком спини та лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Поставте ноги на підлогу і витягніть руки позаду. Потім випряміть коліна, стежачи за тим, щоб м’яч рухався вздовж спини.
5️⃣ Вправа для стегон і сідниць
Ляжте на спину. Упріться п’ятами в м’яч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тіла. Штовхніть м'яч, піднімаючи стегна. Тіло має утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться у вихідне положення.