РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ ТРЕНАЖЕР 65

Чому варто сидіти на тренажері на роботі?

Проводити багато годин сидячи - це проблема для багатьох людей. Положення сидячи створює навантаження на хребет, що, у свою чергу, може призвести до неприємних болів у спині та навіть захворювань або дегенеративних змін у хребті. Щоб запобігти цьому, варто скористатися перевіреними способами, один з них - заміна офісного крісла на тренажерний м'яч.

Хоч це може виглядати смішно, але гімнастичний м'яч - чудова заміна офісного крісла. Сидячи на м’ячі, наш хребет змушений постійно працювати, щоб підтримувати правильне положення на нестійкій поверхні, такій як м’яч. Це зміцнює м'язи спини та живота та покращує відчуття глибоких м'язів. Це не тільки корисно для нашого здоров’я, але й ефективно покращує нашу фігуру.

Як довго ви повинні сидіти на м’ячі?

Пам’ятайте, що м'яч не може повністю замінити наше крісло. Занадто довге сидіння на м'ячі може призвести до протилежного ефекту, ніж передбачалося, - перевантаження хребта. Тому впроваджувати сидіння на м’ячі на роботі варто поступово, починаючи з 15-30 хв на день до максимум 3 годин. Не забувайте дбати про свій хребет, забезпечуйте відповідну кількість фізичних вправ і регулярні зміцнювальні вправи.

Гімнастичний м'яч у реабілітації.

Гімнастичний м'яч - це обладнання, яке широко використовується не тільки для вправ, спрямованих на покращення фізичної підготовки, а й у реабілітаціятравм, захворювань або порушень постави. Завдяки своїм властивостям тренажер зміцнює глибокі м'язи, мобілізує суглоби і сприяє зниженню нервової напруги. Вправи на спортивному м’ячі покращують баланс і правильний баланс тіла.

Вправний м’яч також можна використовувати як форму масажу міофасціальної функції .

М'яч для вправ ідеально підходить як допоміжний засіб для людей, які мають проблеми з хребтом. Вагітним жінкам також особливо рекомендуються вправи з м’ячем.

Перед початком реабілітаційних вправ рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який підбере відповідні вправи.

Як займатися з м'ячем для вправ - приклади вправ.

1️⃣ Нахили

Встаньте, розставивши ноги. Розставте ноги ширше стегон. Тримайте м'яч в руках. Підніміть м'яч вгору. Ваші руки повинні бути прямими. Нахиліться, торкаючись м'ячем підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу, нахиляючись убік.

2️⃣ Підйоми стегон

Ляжте на спину й упріться ногами в м’яч. Підніміть сідниці. Зупиніться на мить. Катайте м'яч ногами, поки ноги не випрямляться. Зупиніться на мить і поверніться у вихідне положення.

3️⃣ Підняття ніг з м’ячем

Ляжте на підлогу. Направте ноги на м'яч. Обійняти м'яч литками. Підніміть ноги разом з м'ячем до відчуття максимального напруження м'язів преса. Потім повільно опустіть ноги.

4️⃣ Вправа для хребта

Ляжте на спину на м’яч. Переконайтеся, що він знаходиться між попереком спини та лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Поставте ноги на підлогу і витягніть руки позаду. Потім випряміть коліна, стежачи за тим, щоб м’яч рухався вздовж спини.

5️⃣ Вправа для стегон і сідниць

Ляжте на спину. Упріться п’ятами в м’яч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тіла. Штовхніть м'яч, піднімаючи стегна. Тіло має утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться у вихідне положення.