Електронна книга – цифрова версія продукту

Назва: Як схуднути за 4 кроки - дієта 4х4. 4 основні продукти, 4 хвилини тренувань, 4 тижні для тіла, якого ви бажаєте

Автор: Ерін Опреа

Формат файлу: epub, pdf, mobi

Видавництво: Vital

Кількість сторінок: 348

Рік випуску: 2020

ISBN: 978-83-8168-571-9

мова: польська

Опис:

Ви хочете схуднути, але не знаєте, як зробити перший крок до здорового харчування та способу життя? Автор, сертифікований тренер голлівудських зірок, представляє програму харчування в поєднанні з 4-хвилинними тренуваннями - вправами Табата. Це допоможе впоратися із зайвою вагою, целюлітом, здуттям живота і розвитком таких захворювань, як хвороби серця, діабет і навіть рак. Потрібно лише дотримуватися дієти 4х4 і обмежити споживання 4 ключових продуктів - крохмалю, цукру, натрію та алкоголю, і в поєднанні з 4-хвилинними вправами ви подолаєте абдомінальне ожиріння, придбаєте плоский живіт, збільшите м'язову масу, зміцнієте. свій розум і покращити свою фізичну форму. Відкрийте для себе 4 переваги для вашого здоров’я та зовнішнього вигляду.

Зміст:

Подяки

Передмова Керрі Андервуд

Вступ

ЧАСТИНА 1 : Стиль життя здорової та стрункої людини

Розділ 1: Шлях до способу життя здорової та стрункої людини

Розділ 2: Бути здоровим та струнким: що це насправді означає ?

Розділ 3: Проти виправдовувань

ЧАСТИНА 2: Здорове харчування

Розділ 4: 4 звички здорового харчування

Здорова звичка 1: Обмежте споживання крохмалю вночі

Корисна звичка 2: обмежте споживання цукру

Корисна звичка 3: обмежте споживання натрію

Корисна звичка 4: обмежте споживання алкоголю споживання

Розділ 5: Корисні інгредієнти та кухонні інструменти

Розділ 6: День приготування

Розділ 7: Рецепти кожної страви

Рецепти сніданку 4×4

Рецепти страв на обід 4×4

Рецепти обіду 4×4

Рецепти гарнірів 4×4

Рецепти закусок 4×4

Рецепти десертів 4×4

Рецепти смузі 4×4

Розділ 8: Варіанти та замінники рецептів

ЧАСТИНА 3: Набуття форми

Розділ 9: 4-хвилинний цикл тренування

Розділ 10: Корисне обладнання для тренувань

Розділ 11: До та Після вправи

Розділ 12: Три рівні складності

Табати для початківців

Табати для користувачів середнього рівня

Табати для просунутих

Розділ 13: Варіації та модифікації табата

Розділ 14: Вправи для поранених і способи лікування

ЧАСТИНА 4: Дієта 4×4

Тиждень 1: Табати для початківців + обмеження споживання крохмалю на ніч

Тиждень 2: Табати для початківців/середнього рівня + обмеження цукру

Тиждень 3: Табати середнього рівня + обмеження натрію

Тиждень 4: Табата для середнього/просунутого + обмеження вживання алкоголю

Епілог: що тепер?

Бібліографія

----

Важлива інформація про продукт:

ЕЛЕКТРОННА КНИГА – ЦИФРОВИЙ ПРОДУКТ

Ви можете завантажити файл у своєму обліковому записі Allegro на вкладці ''Моя полиця''.

Ви повинні мати обліковий запис на Allegro, щоб придбати електронну книгу.

Електронна книга буде захищена водяним знаком і не матиме DRM