Як почати бігати? Посібник

Посібник "Як почати бігати?" це суть досвіду кількох авторів, які створюють контент для сайту TreningBiegacza.pl. Це посібник, який містить максимум знань про те, як ефективно почати бігати. Чому ефективно? Бо біг не має тривати лише півроку чи рік. Це має стати новою звичкою, як випити каву вранці чи прийняти вечірній душ.

Книга «Як почати бігати?» це збірка найважливіших проблем бігу, які стосуються новачків. Це колекція, до якої ви можете будь-коли повернутися, щоб знайти відповідь на своє поточне запитання. Він написаний простою для розуміння мовою, і ви знайдете абсолютно новий вміст, якого немає на веб-сайті TreningBiegacza.pl

Помилки породжують наслідки, наслідки примножують травми. У світі не бракує бігунів-початківців. Це чума, з якою ми не погоджуємося - посібник "Як почати бігати?" є протиотрутою проти такого стану речей.

ЗМІСТ

Частина I - Для абсолютних початківців

Розділ 1 - Вступ

Наше тіло для нас загадка. Ми не знаємо, на що він здатний, поки не почнемо над цим працювати. Дізнайтеся, де ви зараз перебуваєте, визначте свій рівень і дізнайтеся, як почати тренуватися незалежно від погоди на вулиці.

Розділ 2. Як почати безпечно бігати?

Незважаючи ні на що рівень, на якому ви зараз перебуваєте, чи ваш вік, необхідні медичні огляди. Ознайомтеся з найважливішими, час від часу порівнюйте їх.

Розділ 3 – Основи навчання – план навчання

Перейдемо до конкретики. План тренувань, розминка, охолодження, розтяжка, техніка бігу та сила бігу. Це елементи навчання, які більше не будуть секретом.

Розділ 4. Мотивація

Мотивація має багато облич. Що вам потрібно по-іншому, коли у вас попереду перші тижні тренувального плану? Що потрібно професійному бігуну? Визначте свою мету SMART, навчіться підтримувати вогонь мотивації.

Розділ 5. Важливість дієти в тренуванні бігуна

Тренування — це ще не все, оскільки воно потребує палива. Якісне пальне, тому що воно не працюватиме ні на чому. Але що і коли їсти, щоб уникнути типових проблем зі шлунком під час тренувань? Детальніше про це в цьому розділі.

Розділ 6. Техніка бігу

Бігати з п’яти чи, можливо, з середини стопи? Яка техніка більш бажана і як їй навчитися? Що робити з руками під час бігу, як ними рухати? Все про техніку бігу.

Розділ 7. Травми під час бігу та як з ними боротися

Шини гомілки (біль у гомілці), ІТБС (синдром клубово-гомілкової смуги), тендиніт ахіллового сухожилля — як лікувати з ними найпоширеніші травми, які вражають 80% бігунів-початківців? Дізнайтеся про вправи, які допоможуть вам уникнути їх навіть вдома перед телевізором.

Розділ 8. Використання технологій для аналізу прогресу

У мене хороша, але коротка пам’ять . У вас, мабуть, так само. Тому виберіть один із запропонованих способів запису свого прогресу в бігу.

Розділ 9 – просто корисно

Це відповіді на запитання, які найчастіше задають. Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Що робити, якщо у мене судоми або кольки? І багато, багато іншого.

Розділ 10 – Оцінка

Розділ для людей із міцною основою. Збірник важливих порад, які слід запам’ятати перед першим стартом у змаганнях.

Частина II – Для тих, хто хоче більшого

Розділ 11 – Як організувати все до останнього деталі, тобто тиждень перед стартом

Не спалюйте свій перший