ЛАВА ТРЕНУВАЛЬНА

Універсальна, регульована, з еспандерами

Еспандери

Лава невеликих розмірів, але великих можливостей дозволить для тренувань у комфорті власного дому.

Ідеально підходить для тренування м’язів живота, грудей, плечей, біцепсів, трицепсів і спини

НАЙВАЖЛИВІШЕ ОСОБЛИВОСТІ:

• 7 рівнів регулювання конструкції
• Максимальна вага 120 кг
• Міцна сталева конструкція
• Ергономічний дизайн зменшує ризик непотрібних травм
• Складна конструкція для зручного зберігання, що економить багато місця вдома
• М’яка, міцна поліуретанова підкладка забезпечує комфорт під час тренувань
• Спеціально розроблена для кранчів, скручування та вправи для зміцнення живота вдома
• Еспандери включені

На лаві можна виконувати такі вправи, як:

• - присідання
• - польоти
• - болгарське присідання
• - жим гантелей
• - жим штанги
• - Жим гантелей у нахилі
• - Мах гантелі за головою (пуловер)
• - Спуск з гантелями (веслування)

Вправи для ніг:

• болгарська присідання
• Присідання на коробці/присідання на лаві
• Згинання біцепса з гантеллю

Вправи для спини:

• Веслування гантелі на лаві
• Веслування гантелей двома руками на лаві
• Носіння гантелі над головою

Вправи для грудей:

• Жим штанги/гантелі лежачи на горизонтальній лаві
• Жим штанги/гантелі на похилій лаві
• Політ лежачи на горизонтальній/похилій лаві

Вправи для плечей:

• Жим гантелей над головою
• Арнольдс
• Підйоми плечей на лаві
• Відведення рук лежачи на лаві

Вправи для біцепса:

• Згинання рук сидячи
• Згинання на лаві

Вправи на трицепс:

• Французький жим зі штангою/гантелями
• Жим гантелей сидячи над головою

Практичні поради щодо використання лави

1. Плануйте своє тренування (хоча б приблизно)

Якщо у нас немає конкретного плану тренувань, які частини вправляти, нам слід починати тренування з найбільших груп м’язів

2. Перерви

Перерви між сетами – це індивідуальна справа. Їх довжина повинна забезпечувати достатню регенерацію. Однак пам’ятайте, що вони не повинні бути надто довгими.

3. Не забувайте урізноманітнювати вправи

М’язи мають здатність адаптуватися, якщо ми виконуємо одні й ті ж вправи протягом тривалого часу. Це призводить до того, що навчання стає все менш ефективним, незважаючи на наші зусилля. З часом вправи перестають приносити результат. Іноді досить змінити нахил спинки лави, щоб м'язи отримали «новий» сигнал.

4. Вибір ваги

Це один із найважливіших факторів під час тренувань. Треба підбирати навантаження так, щоб останнє повторення виконувалося в кінці сили.