М'ЯЧ ГІМНАСТИЧНИЙ ДЛЯ ФІТНЕС-ВПРАВ 65см + НАСОС

М'яч діаметром 65 см є одним із найпопулярніших розмірів м'ячів, які використовуються для фітнесу, гімнастики та реабілітації. Тренажерний м'яч використовується в багатьох вправах для зміцнення м'язів живота, спини, ніг і сідниці, покращують рівновагу та координацію, а також підвищують гнучкість тіла. Від користувача вимагається підтримувати рівновагу, що дозволяє активувати глибокі та проміжні м’язи.

✅ТЕХНІЧНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Надувний діаметр: 65 см
• Насос: так
• Висота насоса: 10 см
• Матеріал: ПВХ
• Максимальне навантаження: до 100 кг
• Максимальне зріст: 150-165 см  
• Колір: синій

✅ ГІМНАСТИЧНИЙ М'ЯЧ В РЕАБІЛІТАЦІЇ

М'яч для вправ може бути дуже корисним у реабілітації, особливо при лікуванні травм хребта, болю в спині та порушень рівноваги.

Ось кілька прикладів вправ із м’ячем, які можна використовувати як частину реабілітації:

⭕Вправи для стабілізації хребта - у положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на тренажерний м’яч. Потім, піднімаючи стегна, рухайте м’ячем вперед і назад, щоб зміцнити м’язи живота та спини.

⭕Вправи на рівновагу. У положенні стоячи поставте одну ногу на гімнастичний м’яч, а іншу – на підлогу. Потім, утримуючи рівновагу, зробіть кілька присідань, щоб зміцнити м’язи ніг і поліпшити баланс.

⭕Вправи на розтягування м’язів. У положенні сидячи покладіть м’яч під поперек і обережно рухайтеся вперед і назад, щоб розтягнути м’язи хребта.

⭕Вправи для сідничних м'язів - лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на гімнастичний м'яч. Потім, піднімаючи стегна, рухайте м’ячем вліво і вправо, щоб зміцнити сідничні м’язи.

✅ЗАСТОСУВАННЯ

⭐під час занять у фізіотерапевтичних кабінетах

⭐на реабілітації

⭐у гімнастиці

⭐у вправах у тренажерному залі

⭐у щоденній розтяжці тіла

⭐у розтяжці

⭐пілатес/фітнес

⭐рекомендовано вагітним

⭐можна використовувати для активного сидіння в офісі замість крісла

✅БАЗОВІ ВПРАВИ

1️⃣ Повороти тулуба - Сядьте на гімнастичний м’яч і поставте ноги на землю. Тримаючи спину прямо, обертайте тулуб вліво і вправо, намагаючись торкнутися ліктем протилежного коліна.

2️⃣Опора для м’яча - Покладіть перед собою м’яч для вправ і зіпріться на нього руками так, щоб ноги торкалися підлоги. Випряміть тіло, утримуючи рівновагу на м’ячі, і зробіть кілька повторів.

3️⃣Присідання - Покладіть перед собою м’яч для вправ і встаньте на відстані приблизно 1,5 метра. Виконуйте присідання, прийнявши таке положення, ніби ви намагаєтеся сісти на гімнастичний м’яч, але не торкаючись його.

4️⃣Нахили - Сядьте на гімнастичний м’яч і випряміть ноги. Тримаючи спину рівно, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися рукою підлоги.

5️⃣Віджимання - покладіть руки на м’яч для вправ так, щоб ваше тіло було в положенні дошки. Виконуйте віджимання, балансуючи на м’ячі.

6️⃣Підняття ніг - Ляжте на м’яч для вправ так, щоб поперек і стопи торкалися підлоги. Піднімаючи ноги, випрямляйте їх і згинайте до грудей.

7️⃣Планка - покладіть передпліччя на м’яч для вправ так, щоб ваше тіло було в положенні планки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, утримуючи рівновагу на м’ячі.

8️⃣Вправа для хребта - ляжте на спину на м’яч. Переконайтеся, що він знаходиться між попереком спини та лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Поставте ноги на підлогу і витягніть руки позаду. Потім випряміть коліна, переконавшись, що м’яч рухається вздовж вашої спини.

9️⃣Вправа для стегон і сідниць - лягти на спину. Упріться п’ятами в м’яч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тіла. Штовхніть м'яч, піднімаючи стегна. Тіло має утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться у вихідне положення.

✅ПЕРЕВАГИ

✔️Покращує баланс і координацію - Вправи з м'ячем вимагають залучення багатьох м'язів, що допомагає покращити баланс і координацію рухів.

✔️Зміцнює м’язи. Тренування на тренажері задіюють м’язи живота, спини, ніг і сідниць, що сприяє розвитку сили та витривалості.

✔️Покращує поставу - вправи, які виконуються на тренажері, допомагають зміцнити м’язи спини та живота, що призводить до покращення постави.

✔️Зменшує біль у спині. Регулярні вправи на тренажері можуть допомогти зменшити біль у спині, зміцнюючи м’язи спини та покращуючи поставу.

✔️Покращує гнучкість - вправи на м'ячі збільшують гнучкість м'язів і суглобів, що може допомогти уникнути травм.

✔️Легкий у використанні - тренажерний м'яч простий у використанні, з ним можна займатися вдома чи в тренажерному залі.

✔️Зміцнює серце і дихальну систему - заняття на тренажері прискорюють серцевий ритм і покращують кровообіг, що сприяє зміцненню серця і дихальної системи.

✔️Допомагає схуднути - тренування на м’ячі потребують багато енергії, що може допомогти спалити калорії та схуднути.

✔️Збільшує енергію та покращує настрій - Регулярні вправи на тренажері можуть допомогти підвищити рівень енергії та покращити настрій.

✅НАБІР ВКЛЮЧАЄ

• 1 синій м'яч для реабілітації/фітнесу
• Насос із двома кінцями
• Посібник користувача