над тривожністю, стратегіям когнітивної бігавіоральної терапії та уважності, що дозволяють подолати страх, страх і зону - Стефан Г. Хофман

Стефан Г. Хофман

Тривога - це широко досвідчена емоція, яка працює як сигналізація в нашому тілі. Це допомагає нам уникнути небезпечних для життя ситуацій і стимулює нас підготуватися до небезпеки. Однак трапляється, що він бере під контроль наше життя, порушуючи наше функціонування і спричиняючи стрес, непропорційний обставинам. Ми переживаємо, що може статися, або нескінченно пам’ятаємо минулі події. Щоб вирішити складні емоції, ми зазвичай починаємо уникати ситуацій, які їх викликають. Це приносить швидке полегшення, але, зрештою, ускладнює досягнення передбачуваних цілей, зміцнює тривогу і не дозволяє нам бачити, що наші страхи є нереальними. Також можуть виникнути неприємні фізичні відчуття: головний біль, нудота, втома, а також проблеми зі сном, концентрацією та прийняттям рішень та нервозністю, дратівливістю та відчуттям, що це на краю сили. Тривога і занепокоєння викликають багато страждань, перешкоджаючи почуттям почуття та щастя в житті. Цей посібник містить стратегії наукових доказів для вирішення тривоги та турбот, які використовують елементи когнітивно-поведінкової терапії та методи уважності. Ви дізнаєтесь у нього, як думки, поведінка та фізичні переживання створюють порочне коло тривоги, що змушує нас відчувати себе пасткою. Ви знайдете ефективні вправи в галузі ретельної обізнаності, що закріплюється в поточний момент, а також інструменти, які припинять завзяту поведінку та зіткнуться з вашими власними страхами. Найголовніше, ви виявите, що змушує вас боятися та вивчати рішення, пристосовані до ваших потреб. Дотримуючись наведених інструкцій, ви зможете змінити свою думку, і, таким чином, все своє життя. Тривога перестане мати контроль над вами, і ви почнете жити так, як хочете. Завдяки прикладам, розміщеним у книзі та практичними вправами, ви дізнаєтесь, як перестати уникати та стикатися з ситуаціями, які викликають у вас, • розпізнати та змінювати негативні моделі мислення, • вирішити фізичні відчуття, що супроводжують тривогу, • Віддаляйтесь від тривожних думок, • Визнайте та змінює поведінку, яка зберігає тривогу, Ви найбільше дбаєте, незважаючи на страхи та невизначеність.