Поза страхом. Когнітивно-поведінкова терапія та стратегії усвідомленості для подолання тривоги, страху та занепокоєння (видання 2024)

Stefan G. Hofmann

• Видавництво: GWP PROFESSIONAL
• Рік випуску: 2024
• Обкладинка: м'яка з клапанами
• Кількість сторінок: 199

Тривога – це типова емоція, яка діє як система сигналізації в нашому тілі. Це допомагає нам уникати ситуацій, що загрожують життю, і стимулює нас готуватися до небезпеки. Однак іноді він бере контроль над нашим життям, порушуючи наше функціонування та викликаючи стрес, непропорційний обставинам. Ми хвилюємося про те, що може статися, або нескінченно зациклюємося на минулих подіях. Щоб впоратися зі складними емоціями, ми зазвичай починаємо уникати ситуацій, які їх викликають. Це приносить швидке полегшення, але в довгостроковій перспективі це ускладнює нам досягнення наших цілей, посилює тривогу та заважає нам побачити, що наші страхи нереалістичні. Також можуть бути неприємні фізичні відчуття: головний біль, нудота, відчуття втоми, а також проблеми зі сном, концентрацією та прийняттям рішень, а також нервозність, дратівливість і відчуття на межі витримки. Тривога та занепокоєння завдають багато страждань і заважають нам почуватися повноцінними та щасливими в житті. Цей посібник містить засновані на фактичних даних стратегії боротьби з тривогою та занепокоєнням, які використовують елементи когнітивної поведінкової терапії та техніки усвідомленості. Ви дізнаєтесь, як думки, поведінка та фізичні відчуття створюють порочне коло тривоги, яке змушує нас відчувати себе в пастці. Тут ви знайдете ефективні вправи на усвідомлення, які закріплять вас у теперішньому моменті, а також інструменти, які допоможуть вам припинити уникати поведінки та зіткнутися зі своїми страхами. Найголовніше, ви дізнаєтесь, що викликає у вас тривогу, і знайдете рішення, які відповідають вашим потребам. Дотримуючись наведених порад, ви зможете змінити свою думку, а отже, і все своє життя. Страх більше не контролюватиме вас, і ви почнете жити тим життям, яким хочете. Завдяки прикладам і практичним вправам, включеним у книгу, ви навчитеся: • перестати уникати ситуацій, які викликають у вас тривогу, і стикатися з ними, • розпізнавати та змінювати негативні моделі мислення, • справлятися з фізичними відчуттями, які супроводжують тривогу, • дистанціюватися від тривожних думок, • визнавати та змінювати поведінку, яка підтримує тривогу, • займатися тим, що вас найбільше хвилює, незважаючи на страхи та невпевненість.

[Марка,9788382581386,3/7/2024 1:00:26 AM]