Поправляйся - Ельжбета Пшигоцька

Здоровуй - Ельжбета Пшигоцька

Хочете побудувати здоровий спосіб життя і не знаєте з чого почати? Що робити, коли не вистачає мотивації? Не знаєте, як самостійно скласти дієту? А може, ви мрієте щось змінити у своєму житті і потребуєте мотивації?

Ця книга саме для вас. Це приблизно 270 рецептів (+ додаткові рецепти) і величезна доза стислих знань у доступній формі. Усе в одному місці.

У цій книзі ви запишете свій збалансований план харчування з певною кількістю калорій

У книзі близько 270 збалансованих рецептів. Кожен рецепт (крім додаткових рецептів) містить близько 400 ккал і потрібну кількість макроелементів (12- 20% білка, 20-30% жиру, 50-55% вуглеводів). Важливо, що більшість рецептів можна приготувати за 15-20 хвилин.

Вибравши будь-який рецепт із книги (окрім додаткового) і поєднавши його з іншим рецептом для створення меню на цілий день, ви завжди отримаєте збалансований план харчування.

Меню на 1600, 2000 або 2400 калорій? Швидко та легко

Так ви зможете швидко і легко, залежно від своїх потреб, скласти меню на 1600, 2000, 2400 ккал на день, не переживаючи, що воно буде незбалансованим. Страви допоможуть скласти цікаве та смачне меню як для тих, хто хоче схуднути, так і для набору ваги.

Зміна харчових звичок (і не тільки, адже в книзі я торкаюся і таких важливих аспектів, як сон, дихання, рух, відпочинок, вода чи розум) на краще чи схуднення не означає аскетичне, одноманітне життя з калькулятором у руках... – переконує автор.

Ви дізнаєтеся з книжки «Здоровувати?»

• Як розрахувати свої потреби в калоріях
• Скільки води вам потрібно випивати щодня
• Як знайти час для того, що є важливим у житті
• Як легко скласти свій план харчування за рецептами з книги
• Що важливо у здоровому способі життя
• Як звести до мінімуму непотрібні думки
• Як пізнати себе краще
• Які аксесуари незамінні на кухні
• Як досягти душевного спокою
• Як створити власне життя
• Яка каструля найкраще підійде на кухні
• Як схуднути
• Як набрати вагу
• Як просто бути собою
• Наскільки сон важливий для вашого здоров'я
• Як приготувати збалансовану їжу за лічені хвилини
• Яке значення має дихання
• Як підтримувати та мотивувати себе створювати нові та важливі речі
• І багато, багато іншого...

Ви можете скаржитися, що у вас немає в житті того, про що ви мрієте, що у вас немає ідеальної фігури,

у вас не ідеальне здоров'я. Однак ви можете щось зробити, щоб це змінити.

Ви зобов’язані піклуватися про себе, своє здоров’я та життя – ні про кого іншого!

Про автора

Ельжбета Пшигоцька займається раціональним харчуванням понад 20 років.

Вона створює рецепти, не тільки дієтичні. Спеціаліст громадського харчування та харчування

дієтолог, ентузіаст цілісного підходу до життя з інтровертною особистістю.

Підпишіться на Instagram:  kreatorfit

• Автор: Ельжбета Пшигоцька
• довжина: 20
• ширина: 200
• висота: 200

У книзі близько 270 збалансованих рецептів. Кожен рецепт (крім додаткових) містить близько 400 ккал і потрібну кількість макроелементів (12- 20% білка, 20-30% жиру, 50-55% вуглеводів).