Програмування силових тренувань.

Автор: Rippetoe Mark

EAN: 9788375797220

Видавництво : Galacta

Кількість сторінок: 280

Палітурка: м'яка

Програмування силових тренувань

Марк Ріппето та Енді Бейкер, засновники Kingswood Strength and Conditioning, одного з найбільших американських авторитетів у силових тренуваннях, відповідають на численні запитання, які ставлять усі, хто серйозно ставиться до питань, пов’язаних із підняттям ваги. і формування міцності вище середнього. Як створити ефективний тренінговий план і адаптувати його до потреб і можливостей конкретних людей? Як диференціювати план залежно від статі, віку та рівня просування? Як має виглядати тренування після тривалої перерви через хворобу чи травму? Як змінити тренування, щоб подолати тривалу відсутність прогресу? Як адаптувати силові вправи до різних видів спорту?

Найбільшою перевагою цієї книги є практична частина зі створення програм тренувань.

Розділ для початківців містить основні принципи відомого система, вже перевірена сотнями тисяч людей. Почніть із міцності та надзвичайно цінних прикладів ефективного використання лінійної прогресії.

Розділ для користувачів середнього рівня, присвячений т.зв. Техаський метод є одним із найцінніших текстів, коли-небудь написаних на тему силових тренувань.

Розширений розділ присвячено довгостроковій періодизації, яка виходить далеко за рамки базової структури щотижневого планування інтенсивності тренувань.

Програмування силових тренувань є обов’язковим до прочитання не лише для тренерів із силових видів спорту, а й для всіх, хто хоче максимально використати свій фізичний потенціал для розвитку сили. І це незалежно від віку, статі, рівня розвитку чи спорту, яким займається.

Кожен поважаючий себе тренер повинен у своїй роботі керуватися принципами цілісного підходу та застосовувати їх до кожного учня. З продовження бестселера «Почни з сили», який є професійним і надійним вступом у світ силових тренувань, ти дізнаєшся, як запрограмувати ефективний і добре адаптований план тренувань не лише для досвідчених спортсменів, які тренуються роками, але й але також для аматорів різного рівня розвитку, які хочуть безпечно та ефективно збільшити свою силу, м’язову масу та загальну фізичну форму. Автори відповідають на більшість запитань, які можуть виникнути у всіх, хто цікавиться силовими тренуваннями, і пояснюють фізіологічні механізми, що лежать в основі силової адаптації. Вони також представляють практичні поради щодо ефективної регенерації, харчування та повернення до повноцінної форми після травм, які виникли в результаті надто швидкого збільшення ваги. - Марчін Кіма, директор Вищої школи інструкторів і тренерів

Це ще одна книга Марка Ріппето, яка дуже серйозно ставиться до силових тренувань. Ви знайдете там теоретичні основи тренінгу, детальні описи тренінгових технік і методології, а також (чи, можливо, насамперед) те, що тренери завжди охороняють найпильніше – конкретні плани тренувань. Автор, не витрачаючи слів, показує, як має бути побудовано навчання на кожному рівні просування. Початківці, гравці середнього рівня та професійні гравці знайдуть тут для себе чіткий план, а тренери отримають безцінний інструмент для роботи зі своїми гравцями. Rippetoe підкреслює різницю між рекреаційними вправами та тренуваннями для досягнення конкретних спортивних цілей. Я однозначно рекомендую цю книгу тим, кого більше цікавить цей другий підхід до світу ваг. - Томаш Лашко, олімпійський віце-чемпіон і віце-чемпіон Європи з бодібілдингу, тренер і міжнародний суддя з пауерліфтингу та жиму лежачи