Формування тіла за методом Делав'є

Вправи та програми силового тренування в домашніх умовах

• Органічна назва: Le Méthode Delavier de musculation, 200 exercises & 50 programs pour s?entraîner chez soi
• Автори: Фредерік Делав'є, Майкл Ганділл
• Переклад: Ришард Ясінський, Тадеуш Стефаняк
• Пер. з мови: французька
• Сфера: Спортивна медицина
• Видавництво: Wydawnictwo Lekarskie PZWL
• Сторінок: 256
• ISBN: 9788320040791
• Рік видання: 2011
• Видання: 1
• Обкладинка: м’яка
• Формат: інший

У книзі представлена ​​методика тренувань за Делав'є, яка найбільш ефективно дозволяє набрати силу і м'язову масу, а також красиво сформувати фігуру. Додатковою перевагою є можливість займатися вдома, а необхідним обладнанням є лише гантелі, еластична стрічка, гриф і звичайний стілець.

Видання є результатом понад п’ятнадцятирічної співпраці Frédéric Делав'є та Майкл Ганділл, всесвітньо відомі фахівці з бодібілдингу та фітнесу. Обидва автори мають понад 50 років спільного досвіду силових тренувань. Майкл Ганділл виступає за тренування вдома. Другий – Фредерік Делав’є – вважає, що частину тренувань можна проводити вдома, а решту – у тренажерному залі.

Описаний у книзі метод формування тіла був представлений надзвичайно наочно, з численними фотографії та малюнки. У доступній формі подано понад 200 вправ і 50 тренувальних програм для моделювання м’язів усіх частин тіла.

Такий насичений контент, безсумнівно, задовольнить як новачків, так і досвідчених у формуванні фігури та силових тренуваннях. Готові програми вправ з понад 30 видів спорту будуть надзвичайно корисними для спортсменів і допоможуть у професійній роботі тренерів і вчителів фізкультури.

Зміст

Вступ

Переваги від тренувань вдома

Практичні аспекти тренувань вдома

Тренування вдома — це гарантована ефективність!

ЧАСТИНА 1: МИ РОЗРОБЛЯЄМО НАШ ПРОГРАМА СИЛОВИХ ВПРАВ

Обладнання

Ми змінюємо типи опору для досягнення максимальної ефективності

Як м’яз збільшує силу?

Механізми гіпертрофії м’язів

Як м’яз підвищує вашу витривалість?

Протипоказання до силових тренувань

Чітко визначте свої цілі

Кількісно визначте свої цілі

Двадцять кроків у розробці програми тренувань

Ритми прогресування

Роль дієти

Техніка розминки

Охолодись

Ми ведемо щоденник тренувань

Ми аналізуємо тренування

Ми знімаємо тренування

Техніки інтенсифікації тренувань

Теорія Inroad

Теорія абсолютної сили

Чи слід тренувати м’яз, доки він не зруйнується?

Підійти далі розриву

Чітингові повторення

Форсовані повторення

Повторення зі зменшенням навантаження

Відпочинок/перерва

Негативне зусилля

Зупинись і йди

Відчуття печіння

Постійне напруження м’язів

Одностороннє тренування

Суперсети

Тренування під час тренування

Як дихати під час тренування?

ЧАСТИНА 2: ВПРАВИ

Зміцнюємо м'язи рук

Двоголовий м'яз

Триголовий м'яз

М'язи передпліччя

Розширюємо плечі

Підостний м'яз

M