%3Cp%3E%3Cb%3EЯк+почати%C4%85%C4%87+працює%C4%87%3F+Посібник%3C%2Fb%3E%3C%2Fp%3E%3Cul%3E%3Cli%3EISBN%3A +978-83-945883-0-4%3C%2Fli%3E%3Cli%3EAutor%3A+Przemys%C5%82aw+Niemczuk%2C+Ma%C5%82gorzata+Nowak%2C+Grzegorz+Soczomski%2C+Paulina +Augustyn%3C%2Fli%3E%3Cli%3Edition%3A+1%3C%2Fli%3E%3Cli%3ERok%3A+2017%3C%2Fli%3E%3Cli%3EFormat%3A+175+x+240%3C %2Fli%3E%3Cli%3EStron%3A+150%3C%2Fli%3E%3Cli%3EObinding%3A+hardcover%3C%2Fli%3E%3C%2Ful%3E%3Cp%3EPuradnik+%E2%80%9EЯк+почати %C4%85%C4%87+іде%C4%87%3F%E2%80%9D+це+сутність+до%C5%9Bсвідчення+декількох+авторів%C3%B3w%2C+створення%C4%85 +tre %C5%9Bci+on+%C5%82my+serwisu+TreningBiegacza.pl.+Цей+podr%C4%99cznik%2C+kt%C3%B3ry+надає+максимум+знань+про+як+ефективно+почати %C4%85%C4%87+біг%C4%87.+Чому+ефективно%3F+Тому що+біг+не+займає+тільки+p%C3%B3%C5%82+рік +робить+рік+ маю+ста%C4%87+si%C4%99+нову+звичку%2C+люблю+пити+каву+вранці+чи+ввечері+в душі.Ksi%C4%85%C5%BCka+% E2%80% 9EЯк+почати%C4%85%C4%87+бігти%C4%87%3F%E2%80%9D+цей+компендіум+найважливіших+проблем+бігунів%C3%B3w%2C+ kt%C3%B3re+ touch%C4%85+start%C4%85touch%C4%85cy.+To+collect%C3%B3r%2C+to+kt%C3%B3rego+mo%C5%BCna+wr%C3 %B3ci%C4%87 +у+будь-який+час%2C+знайти+відповідь%C5%BA+на+запитання+в+цей+момент.+ Це+написано+на+легкій+для+зрозумілості+ мова+і+ви+знайдете+там+усе+нове+tre%C5%9Bci%2C+kt%C3%B3rych+не+ має+на+порталі+TreningBiegacza.pl%3C%2Fp%3E%3Cp %3EB%C5%82%C4%99dy+rodz%C4%85+consequences%2C+consequences+mno%C5%BC%C4%85+ травм.+Тих+у++% немає C5%9Bwiecie+початок+%C4%85+бігунів.+Це+привело%C4%99cz+plague%2C+на+деяких+%C3%B3r%C4% 85+si%C4%99+ми+не +узгодити+-+посібник+%E2%80%9EЯк+почати%C4%85%C4%87+працює%C4%87%3F%E2%80%9D+є+протиотрутою+до +такого+стану+речей. %3C%2Fp%3E%3Cp%3ESPIS+TRE%C5%9ACI%3C%2Fp%3E%3Cul%3E%3Cli%3ECz%C4%99%C5%9B%C4%87+ І+-+За+абсолютно+ start%C4%85tuj%C4%85th%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECapter%C5%82+1+-+Introduction%3C%2Fli%3E%3Cli%3ENOur+cia%C5 %82o+is+mysteries+ для+нас+%C4%99.+Ми+не+знаємо+що+це+ста%C4%87%2C+дозволити+%C3%B3ki+ми+не+починатимемо+на+ньому+роботи%C4% 87.+Знати+місце%2C+в+де%C3%B3rym+наразі+перебуваю%C5%9B%2C+конкретний%C5%9Bl+sw%C3%B3j+рівень+та+дізнатися+si %C4% 99%2C+як+почати%C4%85%C4%87+тренування+незважаючи+на+це%2C+яка+аура+за+вікном.%3C%2Fli% 3E%3Cli %3ECapter%C5%82+2+-+Як+почати%C4%85%C4%87+бігти%C4%87+безпечно%3FНе+зважаючи+на+це%2C+на+який+рівень+ перебуваєте+наразі+в+якому+віці+ви+робите+медичні+огляди+необхідні.+Знайте+найважливіші+тести %2C+зробіть+їх+для%C3%B3навчайтеся+що+що %C5%9B+час.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECapter%C5%82+3+-+Основи+навчання+%E2%80% 93+план+навчанняПерехід+до+конкретного%C3%B3w+ план+тренування%2C+розминка%2C+sch%C5%82одяг%2C+розтяжка%2C+біг+техніка+та+si%C5%82a+біг .+Ці+елементи+тренування%2C+kt %C3%B3re+stop%C4%85+by%C4%87+secrets%C4%85.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECchapter%C5%82+4 +-+MotivationМотивація+має+багато+обличь. +Що+вам+потрібно\2C+може%C4%85c+перед+сб+ +людина+потрібна%2C+яка+професійно+бігає.+Визначте%C5%9Bl+sw%C3%B3j+SMART+goal% 2C+навчитися+способів+підтримувати+вогонь+мотивації.%3C% 2Fli%3E%3Cli%3ECapter%C5%82+5+-+Важливість+дієти+в+тренуваннях бігун.Тренування+це+не+все%2C+оскільки+воно+потрібне+паливо.+Паливо+хороше+як%C5 %9Bci%2C+оскільки+він+не+їздитиме+на+нічому+.+Що +проте+він+їсть%C5%9B%C4%87+і+коли+він+їсть%C5%9B%C4%87%2C+, щоб+уникнути+типових+проблем+з+шлунком+під час+тренувань%3F+про+це +у+цьому+розділі.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECapter%C5%82+6 +-+Техніка+бігуБіг+з+pi%C4%99ty%2C+a+mo%C5%BCe+з+% C5%9Br%C3%B3dstopia%3F+Kt%C3%B3ra+техніка+більше+po %C5%BC%C4%85dana+і+як+ви+будете%C4%99+навчати+її%C4% 87%3F+Що+вона+зробить%C4%87+з+р%C4%99комою+під час+бігу %2C+як+вони+рухаються%C4%87%3F+Все+про+біг+ техніка.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECapter%C5%82+7+-+Бігові+травми+та+з ними+боротьба+Гомілка+%28b%C3%B3le+гомілкова кістка%29%2C+ITBS+%28синдром%C3% B3%C5%82+клубово-гомілковий+смуг%29%2C+запалення+%C5%9Bci%C4%99gna+Ахілл+% E2%80%93+як+лікувати%C4%87+найпоширеніші+травми+ touch%C4%85cy+80%25+start%C4%85touch%C4%85+of+runners%3F+Знайомство+%C4% 87вправи%2C+kt%C3%B3re+do+навіть+вдома+ перед+телевізором+нехай%C4%85+уникає+їх+C4%85%C4%87.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECapter %C5%82+8+-+Використання+технологій+для +аналіз+пост%C4%99p%C3%B3wI+пам'ять%C4%99%C4%87+добре%C4%85%2C+але+kr%C3 %B3tk%C4%85.+Ймовірно+схоже+ до+вас.+Тому+виберіть+один+із+запропонованих+способів%C3%B3w+щоб+зазначити+повідомлення+ваших+бігунів%C4%99p%C3 %B3w.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECРозділ %C5%82+9+-+Просто+корисноВін+відповідає+на+більшість%C4%99%C5%9Bінших+запитань+нам.+Скільки +запусків+тиждень%C4%87% 3F+Що+я робитиму+коли+у+мене+судоми+чи+коліки%3F+І+багато%2C+багато +інших.%3C%2Fli%3E%3Cli%3ECchapter%C5%82+10+- +EvaluationChapter%C5%82+for+os%C3%B3b+with+solid+basics.+Zbi%C3%B3r+niezb %C4%99dnych+rad%2C+o+kt%C3%B3rych+nale%C5% BCy+пам'ять%C4%99ta%C4%87+перед+першим+стартом+змагань.%3C%2Fli%3E% 3Cli%